Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина восьма

Це дасть вам швидкий заряд енергії, а потім він швидко мине й обов’язково залишить вас голодними. Пам’ятайте, що нашому тілу потрібні триваліші джерела енергії з високою поживною цінністю. Чи знаєте ви, що цукор має нульову — так, нульову поживну цінність! Цукор узагалі не має жодної цінності, і в сучасному світі на нього припадає 20% щоденного споживання калорій середньою людиною. Майже всі харчові продукти, які продають у банках, пляшках, на полицях або консервують, містять цукор.

Ми цього не бачимо, тому не враховуємо. Не потрібно час від часу відмовляти собі в солодкому. Є здорові альтернативи (насправді вони мають бути першим вибором, а не розглядатися як альтернатива), тобто мед, свіжі фрукти або ягоди. Ми розглянемо здорове харчування далі, тому не будемо на цьому зупинятися. З вашого боку знадобляться час і зусилля, щоб вилучити цукор зі свого раціону. Для дитини доброю заміною в період відлучення від грудей є ВОДА. Відмовившись від цукру й замінивши його звичайною водою, ви не лише «зволожите» свій організм, а й зменшите потяг до їжі.

12. Перестаньте сутулитися й випростайтеся!

Без хребта ми не що інше, як медуза, що лежить на підлозі. Хребет утримує нас у вертикальному положенні, а ми сприймаємо його як належне. Водночас у всіх нас бували дні, коли напередодні ми перенапружилися, піднімаючи важкий вантаж, і щосили намагалися випростатися. Травми хребта трапляються більш ніж у 40 людей на мільйон у всьому світі, і це серйозні травми. Це не враховує інших болів у хребті, які ми всі відчуваємо. Може здатися дуже безглуздим, коли вам кажуть сидіти прямо або ходити рівно, розправивши плечі й утягнувши живіт. Але це зміцнить кістки скелета та збереже хребет прямим. Регулярні вправи для зміцнення м’язів спини й ніг допомагають зберегти хребет здоровим.

Ми проводимо багато часу сидячи — чи то на роботі, у товаристві, чи в ті незліченні години на м’якому дивані перед телевізором. Ми не кажемо не робити цього — просто робіть це усвідомлено. Використовуйте стілець із доброю підтримкою спини. Сидячи на стільці, тримайте хребет прямим, плечі розправленими, а голову високо піднятою. Добра постава дає змогу правильно вирівняти всі суглоби й кістки, щоб наші м’язи працювали належним чином. Добра постава також зменшить навантаження на м’язи й суглоби навколо хребта та зробить вашу спину здоровою. Читаючи цю статтю, зверніть увагу на те, як ви сидите. Добра постава також допомагає боротися з утомою. Коли ми сидимо або ходимо згорбившись, то швидко втомлюємося. Зробіть собі й своєму тілу послугу та випростайтеся!

13. Перестаньте сприймати свій мозок як належне.

Ми всі сприймаємо свій мозок як належне й насправді не витрачаємо часу на те, щоб живити та тренувати його. Яким було б ваше життя, якби мозок не працював або сповільнювався? Усі ми знаємо: коли виконуємо фізичні вправи й дотримуємося збалансованого та поживного раціону, то почуваємося краще й здоровіше. Скільки людей (включно з вами) коли-небудь казали: «Я треную свій мозок»?

(далі буде)