Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина двадцять п’ята

Нещодавнє дослідження семисот тисяч ветеранів США, представлене на щорічному засіданні Американського товариства харчування, виявило вісім безперечно корисних звичок способу життя, які можуть подовжити ваше життя на 24 роки, навіть якщо ви почнете дотримуватися їх у сорок, п’ятдесят або шістдесят років. Вас, імовірно, не здивують рекомендації, запропоновані на згаданому засіданні: займайтеся спортом, добре харчуйтеся, не зловживайте алкоголем, добре спіть, не куріть, уникайте наркотичної залежності, знижуйте рівень стресу й ведіть активне громадське життя. Але ви можете зробити ще більше, щоб жити довше: додайте деякі з цих захоплень до свого розпорядку дня, аби підтримувати життєво важливе здоров’я мозку й тіла.

Разом із нами цю публікацію вестимуть Лаура Д. Бейкер, докторка філософії, професорка геронтології та геріатричної медицини медичного факультету Університету Вейк-Форест; Арт Крамер, доктор філософії та директор-засновник Центру когнітивного здоров’я та здоров’я мозку Північно-Східного університету; і Деніз К. Парк, докторка філософії та директорка з досліджень Центру життєвого довголіття Техаського університету в Далласі.

Отже, частіше ходіть пішки.

Упродовж багатьох років нам казали, що високоінтенсивна аеробна активність є ключем до довгого й здорового життя. Виявляється, простого крокування може бути достатньо, щоб збільшити об’єм мозку й підвищити нейропластичність. Нейропластичність можна приблизно пояснити як здатність нашого мозку адаптуватися та змінюватися.

Одне з досліджень у цьому напрямі показало, що літні чоловіки й жінки (середній вік — сімдесят років), які були активнішими, мали менший ризик смерті порівняно з тими, хто вів малорухливий спосіб життя. Ті, хто бігав і займався ігровими видами спорту, отримали найбільшу користь, але ходьба все одно посіла друге місце. А нещодавній огляд більшості наявних досліджень показав, що лише чотири тисячі кроків на день можуть стати тим чарівним числом, яке зробить ваше життя довшим і здоровішим.

«Раніше я схилялася до високої інтенсивності, але тепер думаю, що ходьба — найкращий вид діяльності, — каже Лаура Д. Бейкер, докторка філософії та професорка геронтології й геріатричної медицини Медичної школи Університету Вейк-Форест. — Обов’язково регулярно гуляйте й знайдіть товариша, який вас підтримає».

Нове дослідження показує, що вам не потрібно проходити десять тисяч кроків на день, щоб залишатися здоровими з віком.

Новий для вас вид спорту.

Хоча ходьба так само корисна для вас, як і більш напружені заняття, якщо хочете отримати додаткове навантаження, трохи ускладніть його. Розгляньмо випадок Ольги Котелко, учительки із Саскачевану, Канада, яка у свої 70 років займалася різними видами легкої атлетики, зокрема спринтом, потрійними стрибками та метанням диска, і встановлювала світові рекорди аж до смерті у віці 95 років.

 (далі буде)