Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина двадцять четверта

«Коли рівень стресу високий, ми ризикуємо відчути тривогу й смуток, які можуть призвести до таких неприємних речей, як поганий апетит, поганий сон і зміни концентрації уваги, — каже Дітцель. — Якщо старіння вже впливає на ваше мислення, стрес може лише посилити ці труднощі».

Лікарка пропонує подумки відстежувати рівень стресу. З’ясуйте, що викликає у вас стрес і які дії допомагають послабити ці відчуття. Також згадайте, які заняття в минулому приносили вам радість і зводили занепокоєння до мінімуму.

Знайдіть захоплення, які створюють відчуття мети.

Сильне відчуття цілеспрямованості — найважливіша частина людського досвіду, і, можливо, з віком воно стає ще істотнішим.

«Коли ми прощаємося з деякими ролями й обов’язками, які виконували раніше в житті, наприклад із турботою про дітей або нашою роботою, ми стаємо схильними до замкнутості, невдоволення й потенційної недостатньої стимуляції життєвими подіями, — каже докторка Дітцель. — Це може бути чинником ризику поганого когнітивного здоров’я».

Її порада: знайдіть те, що вам подобається, і присвятіть цьому захопленню більшу частину вільного часу. Це не обов’язково має бути щось нове або грандіозне за масштабом — радше те, що подарує вам відчуття виконаного обов’язку. Можливо, це відвідування занять, опанування нового ремесла, волонтерство або облаштування саду.

Дозвольте собі трохи ліні.

Хоча нудьгу й лінь часто розглядають як негативний стан розуму, докторка Кумантас каже, що, за даними досліджень, цей час байдикування насправді може сприяти підвищенню творчих здібностей, саморефлексії та формуванню нових навичок розв’язання проблем.

«Наприклад, дослідження показали, що нудьга може спонукати людей шукати більш стимулювальні й творчі заняття та навіть сприяти блуканню думок, що допомагає майбутньому плануванню й особистому розвитку, — каже докторка Кумантас. — Крім того, елемент ліні в житті може діяти як мотиваційний інструмент, підштовхуючи людей до досягнення нових цілей і пошуку можливостей для навчання».

Виділяйте 20–30 хвилин щотижня, щоб практикувати усвідомленість і вивчати довкілля — без телефонів, музики, телевізора та інших відволікальних чинників.

Люди завжди повинні чимось цікавитися, особливо в зрілому віці, і далі ми поговоримо з вами саме про це — про людські захоплення, які поліпшують здоров’я мозку й не лише його…

Ніколи не пізно знайти захоплення, які, як науково доведено, збільшують тривалість життя.

Далі з нами буде Аманда Гарднер — провідна репортерка з питань здоров’я споживачів. Її статті ґрунтуються на досвіді, накопиченому за два десятиліття в найрізноманітніших сферах, зокрема у питаннях способу життя, різних захворювань і проблем.

З віком люди часто отримують більше вільного часу, що, ймовірно, є природним наслідком меншої кількості обов’язків із виховання дітей і, зрештою, виходу на пенсію з оплачуваної роботи. Те, як ми використовуємо цей час, надзвичайно впливає на те, як ми старіємо — і розумово, і фізично.

 (далі буде)