От чего нужно отказаться, чтобы жить долго. Часть двадцать пятая

 

Недавнее исследование семисот тысяч ветеранов США, представленное на ежегодном собрании Американского общества питания, выявило восемь без сомнения полезных привычек образа жизни, которые могут продлить вашу жизнь на 24 года, даже если вы начнете применять их в свои сорок, пятьдесят и шестьдесят лет. Вас, вероятно, не удивят предложенные на упомянутом собрании рекомендации: занимайтесь спортом, хорошо питайтесь, не злоупотребляйте алкоголем, хорошо спите, не курите, избегайте наркотической зависимости, снимайте стресс и ведите активную общественную жизнь. Но вы можете сделать еще больше, чтобы жить дольше: включите некоторые из этих хобби в свой распорядок дня, чтобы поддерживать жизненно важное здоровье мозга и тела.

Вместе с нами будут вести эту публикацию Лаура Д. Бейкер, доктор философии, профессор геронтологии и гериатрической медицины на медицинском факультете Университета Уэйк Форест, Арт Крамер, доктор философии, является директором-основателем Центра когнитивного здоровья и здоровья мозга Северо-Восточного университета и Дениз К. Парк, доктор философии, директор по исследованиям Центра жизненного долголетия Техасского университета в Далласе.

Итак, чаще ходите пешком.

В течение многих лет нам говорили, что высокоинтенсивная аэробная активность является ключом к долгой и здоровой жизни. Оказывается, просто поставить одну ногу перед другой может быть достаточно, чтобы увеличить объем мозга и повысить нейропластичность. Нейропластичность можно примерно объяснить как способность нашего мозга адаптироваться и меняться.

Одно из исследований в этом направлении показало, что пожилые мужчины и женщины (средний возраст семьдесят лет), которые были более активными, имели меньший риск смерти по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Те, кто бегал и занимался игровыми видами спорта, получили наибольшую пользу, но ходьба все же была на втором месте. А недавний обзор большинства существующих исследований показал, что всего лишь четыре тысячи шагов в день могут стать тем волшебным числом, которое сделает вашу жизнь более долгой и здоровой.

«Раньше я колебалась в пользу высокой интенсивности, но теперь я думаю, что ходьба — это лучший вид деятельности», — говорит Лаура Д. Бейкер, доктор философии, профессор геронтологии и гериатрической медицины в Медицинской школе Университета Уэйк Форест. – «Обязательно регулярно гуляйте и найдите приятеля, который поддержит вас».

Новое исследование показывает, что вам не нужно проходить десять тысяч шагов в день, чтобы оставаться здоровым с возрастом

Новый для вас вид спорта.

Хотя ходьба так же полезна для вас, как и более напряженные занятия, если вы хотите получить дополнительную нагрузку, немного усложните ее. Рассмотрим случай Ольги Котеко, учительницы из Саскачевана, Канада, которая в свои 70 лет занималась различными видами легкой атлетики, включая спринт, тройные прыжки и метание диска, и била мировые рекорды вплоть до своей смерти в возрасте 95 лет.

 (продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: