Десять тысяч шагов или несколько советов о том, как стать счастливым

Хотите поддерживать себя в форме, не теряя времени на посещение фитнесс клуба? Правильная ходьба – отличный способ исполнить это ваше пожелание, при этом, не затратив ни единой копейки!

С помощью ходьбы вы вполне можете выполнить необходимую человеку ежедневную норму физической нагрузки, одновременно, «сжигая» лишние калории, а значит, избавляясь от излишнего веса. До 600 калорий  может сжечь человек, проходящий около 10000 шагов в день, что в среднем – всего 5-7 километров или около 40-45 минут быстрого движения пешком!

Сотрудники американского журнала «Женщина и дом» вышли на улицы Нью-Йорка, чтобы на практике проверить эту теорию. С помощью специального устройства, сопоставляющего количество произведенных шагов и затраты калорий, они установили, что только на ежедневный приход и уход с работы пешком они в среднем затрачивали около 1500 калорий! Этот расход калорий близок к тому, который получается в результате одного похода в зал для фитнесса. Добавьте сюда нескольких выходов на ланч и кофе в течение рабочего дня и представьте, какие достижения вас ждут просто потому, что вы станете ходить пешком!

Итак, если вы решите изменить ваш образ жизни в лучшую сторону – немного поддержать сердце и сосуды,  немного похудеть, немного улучшить цвет лица и разгладить морщины, перестать хандрить и улучшить настроение себе, а значит и своим близким – начинайте ходить.

Мы вам дадим несколько советов, как правильно это делать…

1. Варьируйте скорость своей ходьбы, то ускоряясь, то замедляясь. Это хорошо поможет укрепить мышцы вашего живота и поднять общий тонус. Например, если принять за основу получасовую прогулку, то первые пять минут идите неторопливой, мягкой и расслабленной походкой, чтобы немного разогреть мышцы. Затем, пользуясь фонарными столбами, как ориентирами, пройдите расстояние, равное 4 столбам, своей обычной походкой. После этого значительно ускорьте шаг и, энергично размахивая руками в такт своих шагов, пройдите в таком темпе 3 столба. Снова перейдите на обычный шаг. Повторяйте эту процедуру в течение 20 минут. Последние 5 минут пройдитесь той же походкой, с которой начинали ходьбу. Нет фонарных столбов? Ориентируйтесь на деревья!
2. Слишком легко? Все, что вам необходимо сделать, это втянуть живот ближе к позвоночнику, не задерживая при этом дыхание. Поначалу будет непросто, но этот способ ходьбы очень полезен для сердца и отлично способствует формированию средней части вашего тела
3. Всего 20 минут ходьбы на свежем воздухе позволяют восстановить улучшить ваш ежедневный запас энергии. Исследования, проводимые по этому поводу, показывают, что 71% испытуемых, регулярно занимающихся ходьбой, чувствуют себя комфортней и, если будет позволительно так сказать, счастливей после этого.
4. Если сейчас у вас получается ходить пешком не более 3 раз в неделю, постарайтесь постепенно увеличить это количество прогулок, добавив для начала хотя бы одну основательную прогулку на природе в выходной день.
5. Для тех, кто давно и привычно ходит пешком, это может прозвучать святотатственно, но попробуйте при ходьбе иногда переходить на непродолжительный бег.
6. Например, 5 минут легкой ходьбы, затем 10-ти минутное чередование по 1 минуте бега и ходьбы. Затем опять 5 минут легкой ходьбы… Постепенно можно перейти к более продолжительным промежуткам бега и ходьбы.
7. Использование опорных палок во время ходьбы увеличивает расход калорий на 20%.
8. При ходьбе выпрямите позвоночник и старайтесь держать поднятой голову. Это поможет вам расслабить плечи, идти быстрее и свободнее – без излишних усилий.
9. Не зажимайтесь при ходьбе и не ссутультесь — так быстро устанет спина, и сведет мышцы поясницы!
10. Не старайтесь делать большие шаги. Это не ускорит вашего движения, а вот мышцы ног, получив неоправданно большую нагрузку, быстро устанут. Поверьте, при коротком шаге, организм точно также сжигает калории, как и при длинном!
11. И, наконец, если вы будете делать 10000 шагов ежедневно, у вас не будет никакой нужды дополнительно делать зарядку.
12. Постскриптум: если у вас есть возможность пару раз в неделю  ходить в бассейн, то очень полезно в мелкой части бассейна имитировать ходьбу. Уприте руки в бедра и энергично двигайте ногами так, как при ходьбе.

Также читайте на нашем блоге: