Продукти, які зміцнять вашу імунну систему

Від грибів до йогурту та чаю — ось перелік продуктів, якими ця невелика нотатка пропонує поповнити ваш сьогоднішній раціон.

Сильна імунна система допомагає вашому організму залишатися здоровим, а це означає жити в мирі з безліччю бактерій, які його населяють, а також успішно боротися з непроханими шкідливими вірусами, що вторгаються на його територію. Сучасні дослідники вивчають вплив способу харчування, фізичних навантажень, віку, стресів та інших чинників, які впливають на вашу імунну систему й формують її реакції протягом життя. Залежно від даної Богом і батьками генетичної конструкції, а також за правильного способу життя — відповідної зросту маси тіла, добре збалансованого раціону, що містить корисні цілі фрукти й овочі, категоричних обмежень щодо куріння та помірного вживання алкогольних напоїв — людині протягом усього життя вдається зберігати міцне здоров’я, яке допомагає організму ефективно функціонувати й без проблем долати щоденні виклики довкілля. Одне з основних завдань організму — залишатися працездатним і сильним якомога довше. У його виконанні можуть допомогти смачні й водночас корисні продукти, про які ми поговоримо нижче.

Йогурт.

Оскільки будь-який кисломолочний продукт (наприклад, йогурт, кефір, ряжанка, кисляк, сметана, уйгур, мацоні та багато інших) містить у своїй основі корисні культури активних бактерій, або так звані пробіотики, він помітно посилює реакцію імунної системи на будь-які патології, що виникають в організмі.

Хумус.

Тахіні, ключовий інгредієнт хумусу, виготовляють із кунжутного насіння, а тому він багатий на цинк — життєво важливий елемент у діяльності вашої імунної системи, що допомагає їй боротися з багатьма застудними захворюваннями. Не вагаючись, готуйте хумус хоч щодня — це дуже корисно! Найпростіший спосіб уживання цього густого соусу — намазувати його на тости. До цього можна додати солодкий перець, у якому багато вітаміну C, що також зміцнює вашу імунну систему.

Батат.

У бататі дуже багато вітаміну A — корисного елемента, що відіграє важливу роль у рості тканин і формуванні тканинних сполук. Пам’ятайте, що шкіра є першим бар’єром на шляху проникнення до вашого організму різних патогенів.

Чай.

Згідно з висновками науковців, чай містить компоненти, які заохочують імунну систему людини боротися з інфекціями. Фахівці стверджують, що клітини крові людей, які регулярно п’ють чай, реагують на мікроби в п’ять разів швидше, ніж у тих, хто п’є каву або взагалі не п’є чаю. Корисний як чорний, так і зелений чай.

Гриби.

Можливо, це й не найефективніший продукт у згаданому контексті, однак його завжди слід включати до раціону, оскільки білі гриби (печериці, гливи тощо), наприклад, беруть активну участь у формуванні білих кров’яних тілець, які виконують велику роботу для здорового функціонування всіх систем організму.

Вівсяна каша.

Овес багатий на різновид клітковини, що називається бета-глюканом і має антибактеріальні та протизапальні властивості. У деяких дослідженнях науковці доходять висновків, що овес, жито й гриби посилюють імунну систему в боротьбі з гострими респіраторними захворюваннями.

Устриці.

Устриці — чудове джерело селену, мікроелемента, який допомагає тілу виробляти цитокіни — білки, що сприяють успішній боротьбі з вірусами. Утім, якщо ви не любите устриць, можете замінити їх ракоподібними: креветками, раками, лобстерами. Результат буде схожим.