Продукты, которые усилят вашу иммунную систему

От грибов до йогурта и чая – вот перечень продуктов, которыми эта небольшая заметка предлагает пополнить вашу сегодняшнюю диету.

Сильная иммунная система помогает вашему организму оставаться здоровым, а это означает жить в мире с мириадами бактерий, его населяющими, а также вести успешную борьбу с не прошенными вредными вирусами, которые вторгаются на его территорию. Современные исследователи изучают влияние образа питания, физических нагрузок, возраста, стрессов и других факторов, которые оказывают воздействие на вашу иммунную систему, формируют ее реакции в процессе жизни. В зависимости от данной богом и родителями генетической конструкции, а также при ведении правильного образа жизни – соответствующий своему росту вес, хорошо сбалансированная диета, содержащая полезные, цельные фрукты и овощи, категорические ограничения в курении, а также умеренное потребление алкогольных напитков – человеку на протяжении всей своей жизни удается сохранить крепкое здоровье, помогающее его организму функционировать эффективно и без проблем преодолевать вызовы, которые предлагает ему ежедневно окружающая среда. Одной из основных задач организма является оставаться работоспособным и сильным так долго, как только это возможно. В ее выполнении могут помочь вкусные и одновременно полезные продукты, о которых мы поговорим ниже.

Йогурт.

Поскольку любой кисломолочный продукт (как-то – йогурт, кефир, ряженка, простокваша, сметана, уйгур, мацони и многие другие) содержит в своей основе полезные культуры активных бактерий или так называемые пробиотики, он заметно усиливает реакцию иммунной системы на любые патологии, возникающие в организме.

Хумус.

Тахини, ключевой ингредиент хумуса, производится из кунжутных семечек и посему переполнен цинком, жизненно важным элементом в деятельности вашей иммунной системы, помогающим упомянутой системе бороться со многими простудными заболеваниями. Не раздумывая, готовьте хумус хоть каждый день – это очень полезно! Самый простой способ употребления этого густого соуса – мазать его на тосты. К этому можно добавить сладкий перец, в котором много витамина С, также укрепляющего вашу иммунную систему.

Сладкий картофель.

В сладком картофеле очень много витамина А, полезного элемента, играющего важную роль в росте тканей и формировании тканевых соединений. Помните, что кожа является первым барьером на пути  проникновения в ваш организм различных патогенов.

Чай.

Согласно выводам ученых чай содержит компоненты, которые поощряют иммунную систему человека к борьбе с инфекциями. Специалисты утверждают, что кровяные клетки людей, которые регулярно пьют чай, реагируют на микробы в пять раз быстрее, чем у тех, кто пьет кофе или не пьет чай вообще. Полезен как черный, так и зеленый чай.

Грибы.

Возможно, это и не самый эффективный продукт в упоминаемом контексте, однако его всегда следует включать в рацион питания, так как белые грибы (шампиньоны, вешенки и т.д.), например, принимают активное участие в формировании белых кровяных телец, выполняющих большую работу для здорового функционирования всех систем организма.

Овсяная каша.

Овес богат разновидностью клетчатки, называемой бета-глюкан, за которой замечены антибактериальные и противовоспалительные свойства. В некоторых исследованиях ученые приходят к выводам, что овес, рожь и грибы усиливают иммунную систему в борьбе с остро-респираторными заболеваниями.

Устрицы.

Устрицы – отличный источник селена, микроэлемента, который помогает телу производить цитокины (протеины, способствующие успешной борьбе с вирусами). Впрочем, если вы не любите устриц, можете заменить их ракообразными: креветками, раками, лобстерами. Результат будет похожим.