Ковток холодного пива після важкого робочого дня вам не допоможе. Частина I

Більшість із вас переконана, що після важкого робочого дня або жорсткого тренування має право на ковток холодного пива. Багато хто вважає, що це правильний спосіб отямитися й мало не втілення релаксації. Що ж, ви важко працювали — ви заслужили цей напій.

Водночас і на мій превеликий жаль, усупереч поширеній і досить популярній думці, вкрита памороззю пляшка зовсім не дасть того позитивного результату, на який ви сподіваєтеся. Ба більше, вона може вам зашкодити. Думаю, наступне моє твердження не стане для вас великою новиною чи чимось шоковим, але алкоголь є наркотиком, і тривале його вживання може не лише зашкодити вашій печінці, імунній системі, кишківнику й мозку, а й стати причиною всіляких типів онкологічних захворювань. Короткочасне вживання алкогольних напоїв зневоднює організм, позбавляє його важливих електролітів і мінералів, порушує сон, а також позначається на якості пам’яті.

Немає нічого смертельного у ваших намірах уживати щось, що, як ви знаєте, має токсичні властивості, особливо якщо робите це в невеликих кількостях. Існують навіть певні показання для вживання алкоголю в помірних дозах, попри те що ті самі маленькі ковтки водночас завдають шкоди. Дехто з вас у ніч перед ранковою пробіжкою свідомо й із задоволенням випиває кілька келихів пива. Інші лише сподіваються, що пиво в таких випадках не завадить. Але, на жаль, хоч би як там було й що б ви про це думали, алкоголь завдає значно більше шкоди, ніж користі.

Алкоголь втручається у процес відновлення вашого організму після напруженої роботи чи інтенсивного тренування.

Важкі фізичні вправи завдають тимчасової шкоди м’язам вашого тіла — так уже ми влаштовані. Ви докладаєте зусиль, і ваші м’язи мають неминучу властивість трохи руйнуватися. При цьому організм отримує сигнал, що останні потребують відновлення, тобто нарощування своєї маси. Цікавий факт: які б м’язи ви не мали зараз, ваш організм однаково виконуватиме згадане завдання. Це означає, що функція відновлення після великих навантажень має для людини важливе значення. Алкоголь втручається в цей процес у багатьох випадках.

По-перше, він зневоднює організм, а перед цим ви й так разом із потом втратили достатньо рідини. Тобто замість того, щоб після серйозних фізичних навантажень поповнювати в тілі запас води, електролітів і мінералів, ви ще більше його зменшуєте. Також алкоголь посилює здатність ваших м’язів поглинати глюкозу й амінокислоти, які однаково важливо беруть участь у створенні нових м’язових волокон і кровоносних судин. Без достатнього запасу енергії та білкового матеріалу ваше тіло не зможе стати сильнішим.

Алкоголь також давно помічений у схильності втручатися в гормональні процеси, особливо в довгостроковій перспективі. При цьому рівень тестостерону у вашому організмі, такого потрібного для побудови м’язової тканини, помітно знижується. Тестостерон допомагає м’язам відновлюватися й розвиватися, і якщо ви активно займаєтеся спортом або ваша праця пов’язана з фізичними навантаженнями, він потрібен вам у більшій кількості, ніж іншим.

Утім, багато що залежить і від роду ваших занять, особливостей організму, генетичної схильності тощо. Спеціальні дослідження з цього приводу часто страждають на однобічність, оскільки в них бере участь надто мало реципієнтів — зазвичай дюжина або трохи більше. Цього недостатньо, щоб дійти більш-менш ґрунтовного висновку: тому деякі такі дослідження показують вплив алкоголю на людину під час піку фізичних навантажень, а інші — ні.

(далі буде)