Маленькі хитрощі для доброго сну

Вам ніколи не доводилося почуватися кимось на кшталт непотрібного зомбі, який безцільно блукає офісом у пошуках місця, де можна непомітно згорнутися клубочком і хоча б на кілька секунд заснути? Напевно, так. Що ж, радійте: здається, американські вчені знайшли ефективний спосіб зробити природний нічний відпочинок вашого організму якісним і уникнути постійного хронічного недосипання, пов’язаного з відсутністю глибокого та стабільного сну.

Останні дослідження з цього приводу, проведені науково-популярним журналом «Сон — теорія і практика», дали змогу дійти висновку, що з 823 обстежених чоловіків і жінок віком від 60 до 100 років 63 відсотки скаржилися на відсутність здорового сну й лише 37 відсотків були повністю задоволені його якістю. Одна з причин такої гнітючої статистики, на думку редакції журналу, полягала в тому, що щасливіша категорія обстежених обов’язково мала якусь мету в житті, решта ж випробовуваних не змогла виразно й твердо відповісти на запитання про свої життєві цілі. Ось так, ні більше ні менше!

Розуміти призначення й мету свого життя — лише одна з причин нормального сну. Існує ціла низка значно прозаїчніших речей або прийомів, якщо хочете, за допомогою яких можна поліпшити свій сон. Про це варто було б поговорити окремо.

Люди є теплокровними істотами, і це означає, що наш організм самостійно регулює температуру тіла й стежить за тим, щоб усі органи працювали в потрібному йому температурному режимі. Найнижче температура людського тіла знижується під час сну. До речі, кровоносні судини ступень ніг влаштовані так, щоб розсіювати тепло, коли ми засинаємо. Однак не будемо надто заглиблюватися в цей механізм; питання в тому, як це може допомогти спокійному й тривалому сну? Дуже просто: узимку, коли ваші ноги мерзнуть, надягайте теплі шкарпетки, а в спекотні літні місяці, навпаки, намагайтеся залишати ступні не вкритими ковдрою.

Намагайтеся не залишати смартфони на приліжковій тумбочці. Адже ви не збираєтеся нишпорити у фейсбуці із заплющеними очима? Та й відеорепости із собаками й котами цілком можуть почекати до ранку. )) Ця порада небезпідставна, адже згідно з опитуванням, проведеним 2016 року на замовлення департаменту охорони здоров’я США, вісім із десяти власників смартфонів не розлучаються з ними й у ліжку, вирушаючи спати. Водночас уже давно відомо, що блакитне світло, яке випромінюють смартфони, за своїм збуджувальним ефектом подібне до сонячного й тому заважає нашому організму належним чином налаштуватися на сон.

Замість користування смартфоном перед сном я краще порадив би вам випити склянку теплого трав’яного чаю та почитати добру книжку.

З ким із нас не трапляються пізні нічні подорожі від ліжка до холодильника, де на нас чекає шматок сиру або тонкі скибочки бекону, що так смакують із хрустким багетом? Але ось вам моя тверда рекомендація: забудьте! Адже ви не хочете, щоб уночі травна система вашого організму працювала тоді, коли всі інші органи боролися за своє право відпочивати? Утім, їжа, багата на магній (наприклад, авокадо), може справити на вас протилежний ефект, і ви швидко та міцно заснете.

Ідеально планувати останнє приймання їжі хоча б за кілька годин до сну.

Прагніть за можливості не захаращувати свій мозок думками про завтрашній день і постарайтеся розпланувати все (особливо проблемні моменти) ще до того, як ляжете в ліжко. Привчайте себе до режиму, у якому нічний сон має першорядне значення.

2015 року, згідно з дослідженнями вчених медичної школи Массачусетського університету, 58 відсотків пацієнтів, які страждали від безсоння, мали якісніший нічний відпочинок після виконання спеціальних вправ із медитації. Це не дивно, адже більша частина проблем, пов’язаних із безсонням, виникає через стрес, який ефективно знімає медитація.

За допомогою медитативних вправ належним чином налаштовується ваша автономна нервова система, яка готує всі інші системи організму до сну — насамперед травну та дихальну.

І нарешті, зовсім не зайвим було б перед сном прийняти прохолодний душ, особливо зараз, коли липень у розпалі. Тим самим ми знизимо температуру тіла й задамо нашому організму правильний напрямок.