Маленькие хитрости для хорошего сна

Вам никогда не доводилось чувствовать себя кем-то вроде бесполезного зомби, который бесцельно бродит по офису в поисках местечка, где можно незаметно свернуться клубочком и хоть на пару секундочек заснуть? Наверняка, да. Что ж, возрадуйтесь, кажется, американские ученые нашли эффективный способ, как сделать естественный ночной отдых вашего организма  качественным и избежать постоянных хронических недосыпаний, связанных с отсутствием глубокого и стабильного сна.

Последние исследования по этому поводу, проведенные научно-популярным журналом «Сон – теория и практика», позволили прийти к выводу, что из 823 обследованных мужчин и женщин в возрасте от 60 до 100 лет 63 процента жаловались на отсутствие здорового сна и лишь 37 процентов были полностью довольны его качеством. Одна из причин такой удручающей статистики, по мнению редакции журнала, заключалась в том, что у более счастливой категории обследованных обязательно имелась какая-нибудь цель в жизни, остальная же часть испытуемых, не смогла ответить на вопрос о своих жизненных целях вразумительно и твердо. Вот так, ни много, ни мало!

Понимать назначение и цель своей жизни, лишь одна из причин нормального сна. Существует целый ряд куда более прозаических вещей, или приемов, если хотите, с помощью которых можно улучшить свой сон. Об этом стоило бы поговорить отдельно.

Люди являются существами теплокровными, и это означает, что наш организм самостоятельно регулирует температуру тела и следит за тем, чтобы все органы работали в необходимом ему температурном режиме. Ниже всего температура человеческого тела снижается во время сна. Кстати, кровеносные сосуды ступней ног сконструированы таким образом, чтобы рассеивать тепло, когда мы засыпаем. Однако не будем сильно углубляться в этот механизм, вопрос в том, как это может помочь спокойному и длительному сну? Очень просто: зимой, когда ваши ноги мерзнут, надевайте теплые носки, а в жаркие летние месяцы, наоборот, старайтесь оставлять ступни, не укрытыми одеялом.

Старайтесь не оставлять ваши смартфоны на прикроватной тумбочке. Ведь вы не собираетесь шариться в фейсбуке с закрытыми глазами? Да и собаче-кошачьи видео-перепосты вполне могут подождать до утра. )) Этот совет не безосновательный, так как согласно опросу, проведенному в 2016 году по заказу департамента здоровья США, восемь из десяти владельцев смартфонов не расстаются с ними и в постели, отправляясь ко сну. Вместе с тем, уже давно известно, что голубой свет, излучаемый смартфонами, по своему возбуждающему эффекту подобен солнечному свету и поэтому мешает нашему организму настроиться должным образом на сон.

Вместо пользования перед сном смартфоном, я бы лучше рекомендовал вам выпить стакан теплого травяного чая и чтение хорошей книги.

С кем из нас не случаются поздние ночные путешествия от кровати к холодильнику, где нас ждет кусок сыра или тонкие ломтики бекона, которые так хороши с хрустящим багетом? Но вот вам моя твердая рекомендация: забудьте! Ведь вы не хотите, чтобы ночью пищеварительная система вашего организма работала в то время, как все остальные органы боролись за свое право отдыхать? Впрочем, пища, богатая магнием (например, авокадо), может произвести на вас обратный эффект, и вы быстро и крепко заснете.

Идеально рассчитывать последний прием пищи хотя бы за пару часов до сна.

Стремитесь не загромождать, по возможности, свой мозг мыслями о завтрашнем дне и постарайтесь распланировать все (особенно, проблемные моменты) еще до того, как отправитесь в постель. Приучайте себя к режиму, в котором ночной сон имеет первостепенное значение.

В 2015 году в соответствии с исследованиями, которые проводили ученые медицинской школы Массачусетского университета, 58 процентов пациентов, страдающих бессонницей, имели более качественный ночной отдых после выполнения специальных упражнений по медитации. Это неудивительно, так как большая часть проблем, связанных с бессонницей, возникают из-за стресса, который эффективно снимает медитация.

С помощью медитативных упражнений должным образом настраивается ваша автономная нервная система, которая подготавливает все остальные системы организма ко сну – прежде всего, пищеварительную и дыхательную.

И, наконец, совершенно нелишним было бы перед сном принять прохладный душ, особенно сейчас, когда июль в самом разгаре. Тем самым, мы понизим температуру тела и зададим нашему организму правильное направление.

Также читайте на нашем блоге: