Десять тисяч кроків, або кілька порад про те, як стати щасливим

Хочете підтримувати себе у формі, не витрачаючи часу на відвідування фітнес-клубу? Правильна ходьба — чудовий спосіб здійснити це ваше бажання, до того ж не витративши жодної копійки!

За допомогою ходьби ви цілком можете виконати необхідну людині щоденну норму фізичного навантаження, водночас «спалюючи» зайві калорії, а отже, позбуваючись надмірної ваги. До 600 калорій може спалити людина, яка проходить близько 10 000 кроків на день, а це в середньому лише 5–7 кілометрів або близько 40–45 хвилин швидкої ходьби!

Співробітники американського журналу «Жінка і дім» вийшли на вулиці Нью-Йорка, щоб на практиці перевірити цю теорію. За допомогою спеціального пристрою, який зіставляє кількість зроблених кроків і витрату калорій, вони встановили, що лише на щоденний шлях пішки на роботу й назад вони в середньому витрачали близько 1500 калорій! Така витрата калорій близька до тієї, яку дає одне відвідування фітнес-залу. Додайте сюди кілька виходів на ланч і каву протягом робочого дня та уявіть, які досягнення чекають на вас просто тому, що ви почнете ходити пішки!

Отже, якщо ви вирішите змінити свій спосіб життя на краще — трохи підтримати серце й судини, трохи схуднути, трохи поліпшити колір обличчя та розгладити зморшки, перестати нудьгувати й підняти настрій собі, а отже, і своїм близьким, — починайте ходити.

Ми дамо вам кілька порад, як правильно це робити…

1. Змінюйте швидкість ходьби, то прискорюючись, то сповільнюючись. Це добре допоможе зміцнити м’язи живота й підвищити загальний тонус. Наприклад, якщо взяти за основу півгодинну прогулянку, то перші п’ять хвилин ідіть неквапливою, м’якою й розслабленою ходою, щоб трохи розігріти м’язи. Потім, використовуючи ліхтарні стовпи як орієнтири, пройдіть відстань, що дорівнює чотирьом стовпам, звичайною ходою. Після цього значно прискорте крок і, енергійно розмахуючи руками в такт крокам, пройдіть у такому темпі три стовпи. Знову перейдіть на звичайний крок. Повторюйте цю процедуру протягом 20 хвилин. Останні п’ять хвилин пройдіться тією самою ходою, з якої починали. Немає ліхтарних стовпів? Орієнтуйтеся на дерева!
2. Занадто легко? Усе, що вам треба зробити, — втягнути живіт ближче до хребта, не затримуючи дихання. Спочатку буде непросто, але такий спосіб ходьби дуже корисний для серця й чудово сприяє формуванню середньої частини вашого тіла.
3. Лише 20 хвилин ходьби на свіжому повітрі допомагають відновити й поліпшити ваш щоденний запас енергії. Дослідження з цього приводу показують, що 71 % піддослідних, які регулярно ходять пішки, почуваються комфортніше й, якщо можна так сказати, щасливіше після цього.
4. Якщо зараз вам вдається ходити пішки не більше трьох разів на тиждень, постарайтеся поступово збільшити кількість прогулянок, додавши для початку хоча б одну ґрунтовну прогулянку на природі у вихідний день.
5. Для тих, хто давно й звично ходить пішки, це може прозвучати блюзнірськи, але спробуйте під час ходьби іноді переходити на нетривалий біг.
6. Наприклад, п’ять хвилин легкої ходьби, потім десять хвилин чергування по одній хвилині бігу й ходьби. Потім знову п’ять хвилин легкої ходьби… Поступово можна перейти до триваліших проміжків бігу й ходьби.
7. Використання опорних палиць під час ходьби збільшує витрату калорій на 20 %.
8. Під час ходьби випряміть хребет і намагайтеся тримати голову піднятою. Це допоможе розслабити плечі, іти швидше й вільніше — без зайвих зусиль.
9. Не затискайтеся під час ходьби й не сутультеся — так спина швидко втомиться, а м’язи попереку зведе!
10. Не намагайтеся робити великі кроки. Це не прискорить руху, зате м’язи ніг, отримавши невиправдано велике навантаження, швидко втомляться. Повірте, за короткого кроку організм так само спалює калорії, як і за довгого!
11. І нарешті, якщо ви робитимете 10 000 кроків щодня, у вас не буде жодної потреби додатково робити зарядку.
12. Постскриптум: якщо у вас є можливість кілька разів на тиждень ходити до басейну, то дуже корисно в його мілкій частині імітувати ходьбу. Упріться руками в стегна й енергійно рухайте ногами так, як під час ходьби.