Чого не слід уживати перед сном. Частина I

Ми всі потрапляли в подібну ситуацію: задовго до світанку починали крутитися в ліжку, не знаходячи собі місця, зітхати й кректати, поглядати на годинник, але так і не могли заснути… Щоб уникнути всього цього й нарешті отримати можливість повною мірою насолодитися нормальним сном, зокрема й рано-вранці, коли цей сон найцінніший для організму, ви насамперед маєте вилучити зі свідомості будь-які обставини, що вас непокоять, забути про події дня, які травмують вашу психіку, усунути будь-які інші психологічні причини, здатні перешкодити здоровому сну, зокрема ті, що пов’язані з неправильною гігієною.

Ви запитаєте, що таке неправильна гігієна сну? Відповідь пов’язана з усім, що оточує ваше ліжко: сон у недостатньо затемненій кімнаті, сон із увімкненим смартфоном або планшетом на приліжковій тумбочці чи сон у надто спекотній або надто холодній кімнаті — це для початку. Дослідження, проведені з цього приводу у Сполучених Штатах Америки, показують, що ні багато ні мало сімдесят мільйонів дорослих жителів цієї країни тією чи іншою мірою мають проблеми зі сном — безсоння, апное або хронічну нестачу сну. За даними ASA, Американської асоціації сну, істотний внесок у цю приголомшливу статистику порушень здорового сну робить відсутність елементарних знань про його правильну гігієну.

Знання про те, як довго ви спите щоночі, — перший крок до поліпшення згаданої гігієни. Так само як і виконання перед сном звичного щовечірнього ритуалу: чищення зубів, теплий душ, вимкнення телефона й телевізора — хоч би яким цікавим був серіал, який ви дивитеся! — можливо, використання ненав’язливої ароматерапії тощо. Це посилає вашому мозку сигнал про те, що настав час заспокоїтися й підготувати тіло до тривалого і, головне, повноцінного нічного відпочинку.

Однак, розрахувавши й проконтролювавши, здавалося б, абсолютно все, зокрема згадане вище, ви можете цілком випустити з уваги одну важливу обставину: що ви їли й пили незадовго до того, як лягли в ліжко. Навіть ті продукти й напої, які, як вам здається, сприятимуть здоровому сну, за надмірного споживання можуть дати протилежний ефект. Саме про це, хоч і коротко, ми сьогодні поговоримо. Принаймні я спробую назвати вам ті продукти й напої, які за жодних обставин не слід уживати перед самим сном.

Кофеїн.

Більшості з вас цілком очевидно, що напої та продукти з кофеїном не варто вживати перед сном, однак багато хто навіть не підозрює, що кофеїн у каві чи чаї може перешкодити здоровому сну й тоді, коли потрапив до організму задовго до того, як ви лягли спати.

Ось що пише про це у своїй книжці, присвяченій проблемам сну, Даніель Барон, доктор медичних наук, провідний лікар-невролог Нью-Йоркського пресвітеріанського медичного центру: «Кофеїн впливає на організм людей по-різному, але якщо у вас є проблеми зі сном, то не слід уживати його пізніше першої-другої години дня. Річ у тому, що кофеїн має період напіврозпаду до п’яти годин. Це означає, що він може залишатися у вашому організмі навіть тоді, коли вам здаватиметься, що наслідків його споживання вже немає».

(далі буде)