Что не следует употреблять перед сном. Часть I

Мы все оказывались в подобной ситуации: задолго до рассвета начинали ворочаться в постели, не находя себе места, вздыхать и кряхтеть, поглядывать на часы, но так и не мочь заснуть… Для того, чтобы избежать всего этого и наконец-то получить возможность в полной мере насладиться нормальным сном (в том числе, и ранним утром, когда этот самый сон наиболее ценен для вашего организма), вы, прежде всего, обязаны исключить из вашего сознания любые беспокоящие вас обстоятельства, забыть о событиях дня, травмирующих вашу психику, исключить любые другие психологические причины, способные помешать здоровому сну, включая те, которые связаны с неправильной гигиеной.

Вы спросите, что такое неправильная гигиена сна? Ответ на этот вопрос связан со всем, что окружает вашу постель: сон в недостаточно затемненной комнате, сон с включенным смартфоном или планшетом на прикроватной тумбочке или сон в слишком жаркой или слишком холодной комнате – это для начала. Исследования, проведенные по этому поводу в Соединенных Штатах Америки, показывают, что ни много ни мало семьдесят миллионов взрослых жителей этой страны испытывают в той или иной степени проблемы со сном, будь то бессонница, апноэ или хроническая нехватка сна. Согласно ASA (Американская ассоциация сна) существенный вклад в эту ошеломляющую статистику нарушений здорового сна вносит отсутствие элементарных знаний о его правильной гигиене.

Знание о том, как долго вы спите каждую ночь, — первый шаг в направлении по улучшению упомянутой гигиены. Точно так же, как и выполнение перед отходом в постель привычного ежевечернего ритуала: чистка зубов, теплый душ, выключение телефона и телевизора – как бы интересен не был сериал, который вы смотрите! – возможно, использование ненавязчивой ароматерапии и так далее, которая посылает вашему мозгу сигнал о том, что пришло время успокоиться и подготовить ваше тело для продолжительного и, главное, полноценного ночного отдыха.

Однако, рассчитав и проконтролировав казалось бы абсолютно все, включая вышеупомянутое, вы можете совершенно упустить из вида одно немаловажное обстоятельство: что вы ели и пили незадолго до того, как забрались в постель. Даже те продукты и напитки, которые, как вам кажется, будут способствовать здоровому сну, при их неумеренном потреблении могут произвести противоположный эффект. Именно об этом, хоть и коротко, мы с вами поговорим сегодня. По крайней мере, я сделаю попытку назвать вам те продукты и напитки, которые вы не должны употреблять перед самым сном ни при каких обстоятельствах.

Кофеин.

Большинству из вас совершенно очевидно, что напитки и продукты, содержащие кофеин не стоит употреблять перед сном, однако многие из вас даже не подозревают, что кофеин в кофе или чае, может помешать вашему здоровому сну и в тех случаях, когда он попал в ваш организм задолго до отправки ко сну.

Вот, что пишет об этом в своей книге, посвященной проблемам сна, Даниэль Барон, доктор медицинских наук, ведущий врач-невролог Нью-Йоркского пресвитерианского центра медицины: «Кофеин влияет на организм людей по-разному, но если у вас есть проблемы со сном, то не следует принимать его позже одного-двух часов дня. Дело в том, что кофеин имеет период полураспада до пяти часов. Это означает, что он может оставаться в вашем организме даже тогда, когда вам будет казаться, что последствия его потребления уже отсутствуют».

(продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: