Гаряча ванна замість зарядки?

Усім нам добре відомо: тривала гаряча ванна діє на людину розслаблювально. Однак останнім часом учені встановили, що вона також спалює калорії, обмежує вміст цукру в крові й допомагає підтримувати кровоносні судини в робочому стані.

У багатьох культурах здавна знали про переваги «пасивного» нагрівання, не пов’язаного з фізичними вправами, але лише сьогодні завдяки ретельним дослідженням стало відомо, наскільки воно корисне для організму.

У Лестерському університеті (Іст-Мідлендс, Англія) вивчали вплив гарячих ванн на кров’яний тиск, важливу складову метаболічного фітнесу, та енергетичні витрати організму — кількість спалених калорій. У дослідженні брали участь чотирнадцять чоловіків. Їм пропонували протягом години приймати ванну з температурою води сорок градусів Цельсія або годину займатися на велосипедному тренажері. При цьому в піддослідних вимірювали кров’яний тиск упродовж 24 годин після зазначених навантажень, а також кількість витрачених калорій.

Навантаження на тренажері давали змогу спалити більше калорій, ніж під час приймання ванни, однак в останньому випадку учасники експерименту втрачали їх стільки ж, скільки під час півгодинної прогулянки. Загальний тиск в обох випадках був однаковим, однак піковий тиск одразу після приймання їжі був на 10 % вищим в учасників, які перед цим приймали ванну.

Під час досліджень в обох випадках також вивчали реакцію організму на запальні процеси. Здатність людського організму протистояти різним запаленням є визначальною для успішної боротьби з багатьма захворюваннями. При цьому було помічено, що приймання ванни сприяє зменшенню хронічних запалень, які супроводжують тривалі захворювання, наприклад діабет II типу.

Позитивний вплив пасивного нагрівання на організм людини вивчають порівняно недавно, однак уже існує чимало даних, які дають ученим змогу робити оптимістичні висновки. Дослідження корисних властивостей сауни у Фінляндії, опубліковані 2015 року, дають підстави вважати, що регулярне відвідування парильні помітно зменшує ризик серцевих нападів — принаймні в чоловіків. Подібних висновків щодо позитивного впливу пасивного нагрівання на серцево-судинну систему дійшли також учені університету в Орегоні: систематичне приймання ванни дає змогу знижувати кров’яний тиск.

У наступному експерименті з уже згаданою групою із чотирнадцяти чоловіків вивчали сам механізм корисного впливу пасивного нагрівання. При цьому було встановлено, що пасивне нагрівання підвищує вміст у крові оксиду азоту — молекули, яка сприяє розширенню кровоносних судин і зниженню тиску. Усе це має значення для лікування високого кров’яного тиску та поліпшення периферичного кровопостачання людей, які страждають на хронічний діабет.

Щоб визначити ефективність пасивного підвищення температури тіла під час занурення в гарячу воду та активного — під час фізичних вправ, у дослідженні порівнювали дані, отримані під час приймання ванни й бігу на тренажері. У випадку з гарячою водою температура тіла підвищувалася швидше, а тиск знижувався ефективніше.

Так само як і у випадку з кров’яним тиском, пасивне нагрівання сприятливо впливає на метаболічні процеси в організмі, зокрема на рівень цукру в крові. Про це свідчать висновки професора Філіпа Хупера з медичного центру Маккі (штат Колорадо), опубліковані 1999 року. Професор упродовж трьох тижнів спостерігав за впливом такої водної терапії на пацієнтів із діабетом II типу. У результаті в них зменшувалася вага, знижувався вміст цукру в крові, стабілізувався кров’яний тиск і меншою мірою проявлялася залежність від інсуліну. Хупер відзначив позитивні властивості пасивного нагрівання, однак не зміг розкрити механізм таких процесів.

Під час дослідів на тваринах вивчали, як нагрівання впливає на організм. Було встановлено, що одним з основних чинників, які визначають вміст цукру в крові під час нагрівання, є білки теплового шоку. Вони містяться в кожній клітині нашого тіла, а їхній рівень підвищується як під час пасивного нагрівання, так і під час фізичних вправ. Це, своєю чергою, сприяє виробленню інсуліну й допомагає організму контролювати цукор.

Схоже, що теплові навантаження на організм людини у вигляді приймання ванни або відвідування сауни, які сприяють виробленню білків теплового шоку, можуть стати гідною альтернативою для багатьох людей, котрі з певних причин не можуть регулярно займатися спортом. Тим паче, що дослідження в цьому напрямі визнано перспективними й вони тривають.