Горячая ванна вместо зарядки?

Всем нам прекрасно известно – продолжительная, горячая ванна действует на человека расслабляюще. Однако в последнее время ученые установили, что она также сжигает калории, ограничивает содержание сахара в крови и помогает поддерживать кровеносные сосуды в рабочем состоянии.

Во многих культурах издавна знали о достоинствах «пассивного» нагрева (не связанного с физическими упражнениями), но только сегодня, благодаря тщательным исследованиям, стало известно насколько это полезно для организма.

В Лейстерском университете (Ист Мидлэнд, Англия) изучали влияние горячих ванн на кровяное давление (важная составляющая метаболического фитнеса) и энергетических затрат организма (количество сжигаемых калорий). В исследовании принимали участие четырнадцать мужчин. Им предлагалось одночасовое принятие ванны при температуре воды сорок градусов Цельсия либо один час занятий на велосипедном тренажере. При этом у подопытных измерялось кровяное давление в течение 24 часов после указанных нагрузок, а также количество потраченных калорий.

Нагрузки, получаемые на тренажере, позволяли сжигать больше калорий, чем во время принятия ванны, однако в последнем случае участники эксперимента теряли их столько же, сколько при получасовой прогулке. Общее давление было в обоих случаях одинаковое, однако пиковое давление сразу после принятие пищи было на 10% выше у участников, которые принимали перед этим ванну.

В ходе исследований в обоих случаях также изучалась реакция организма на воспалительные процессы (способность человеческого организма сопротивляться различным воспалениям, является определяющей для успешной борьбы со многими заболевания). При этом было замечено, что принятие ванны способствует уменьшению хронических воспалений, которые сопутствуют продолжительным заболеваниям – таким, например, как диабет во II стадии.

Положительное воздействие на организм человека пассивного нагрева изучается сравнительно недавно, однако существует уже немало данных, позволяющих ученым приходить к оптимистическим выводам. Исследования в Финляндии по поводу полезных свойств сауны, опубликованные в 2015 году, позволяют заключить, что регулярное хождение в парилку заметно уменьшает риск сердечных приступов – по крайней мере, у мужчин. К похожим выводам о положительном влиянии пассивного нагревания на сердечно сосудистую систему пришли также ученые университета в Орегоне – систематический прием ванны позволяет уменьшать кровяное давление.

В следующем эксперименте с уже упомянутой группой из четырнадцати мужчин изучался сам механизм полезного воздействия пассивного нагревания. При этом было установлено пассивное нагревание повышает содержание в крови оксида азота, молекулы, способствующей расширению кровеносных сосудов и уменьшению давления. Все это имеет значение при лечении высокого кровяного давления и улучшения периферического кровоснабжения людей, страдающих хроническим диабетом.

Для того, чтобы определить эффективность повышения температуры тела пассивно (при погружении в горячую воду) и активно (во время физических упражнений), в ходе исследования сравнивались данные, полученные во время принятия ванны и бега на тренажере. В случае с горячей водой температура тела поднималась быстрее, а давление снижалось эффективнее.

Так же, как и в ситуации с кровяным давлением, пассивное нагревание оказывает благотворное воздействие на метаболические процессы в организме, – такие, как, к примеру, уровень сахара в крови. Об этом свидетельствуют выводы профессора Филипа Хупера из медицинского Центра МакКи (штат Колорадо), опубликованные в 1999 году. Профессор в течение трех недель наблюдал за воздействием такой водной терапии на пациентов, болеющих диабетом II степени. В результате у них уменьшался вес, снижалось содержание сахара в крови, стабилизировалось кровяное давление, и в меньшей степени проявлялась зависимость от инсулина. Хупер отметил положительные свойства пассивного нагревания, однако не сумел раскрыть механизм таких процессов.

В ходе опытов над животными изучался вопрос, как нагревание воздействует на организм. При этом было установлено, что одним из основных факторов, определяющих содержание сахара в крови в процессе нагревания, являются белки теплового шока. Они содержатся в каждой клетке нашего тела, и их уровень повышается, как при пассивном нагревании, так и во время физических упражнений, а это, в свою очередь, способствует выработке инсулина и помогает организму контролировать сахар.

Похоже, что тепловые нагрузки на организм человека в виде принятия ванны или похода в сауну, способствующие вырабатыванию белков теплового шока, могут стать достойной альтернативой для многих людей, которые по каким-либо причинам не могут регулярно заниматься спортом. Тем более, что исследования в этом направлении признаны перспективными и продолжаются.

Также читайте на нашем блоге: