Як безбоязно зробити алкоголь другом для вашого здоров’я

Ваші життєві звички накладають помітний відбиток на режим і раціон харчування. Так само культура споживання алкоголю неминуче пов’язана з тим, коли, з ким і за яких обставин ви волієте випивати.

Немає жодного сенсу переконувати вас у тому, що алкоголь корисний для здоров’я, оскільки з мого боку це було б відвертою брехнею. Так, у певних випадках алкоголь, уживаний у помірних кількостях, може сприятливо впливати на організм, але всі такі випадки дуже швидко переважуються негативом — постійно зростаючим ризиком захворювання на рак печінки чи кишківника, панкреатит, діабет, безпліддя.

Алкоголь також не допомагає тим, хто має проблеми із зайвою вагою. Міцні напої традиційно калорійні, а організм має властивість спалювати такі калорії насамперед, залишаючи на потім ті, що потрапляють до нього разом із жиром або цукром. Тож після доброї випивки ви радше набираєте вагу, ніж позбуваєтеся її надлишку. Тому всі, хто мріє про можливість тугіше «затягнути» пасок, починайте шукати заміну вину.

Говорячи все це, я зовсім не маю на меті переконати вас, що здоровий спосіб життя й алкоголь — поняття несумісні. Я також далекий від думки змусити вас відмовитися від задоволення випити пива, вина чи доброго коньяку в компанії близьких друзів. Зовсім ні! Навпаки, якщо алкоголь допомагає вам скинути психологічне напруження, що виникає через важку й складну роботу, приємно провести час там, де ви можете розслабитися, чудово — так і робіть! Ба більше, будь-яка різка зміна звичок у багатьох випадках призводить до протилежних результатів.

Отже, де знайти золоту середину? Як змусити алкоголь працювати на себе?

Відповіді на ці запитання слід шукати у ваших звичках. Соціалізація може бути проблемою лише тоді, коли вона призводить до поганих звичок. Однак невеликим зусиллям волі та самоконтролем ви можете дуже швидко виробити нові зразки власної поведінки, які допомагатимуть вашому організму, а не шкодитимуть йому. Це повною мірою стосується правильного вживання алкоголю.

Пияцтво — не чеснота, а вада, якої слід позбутися якомога швидше. Люди починають зловживати алкоголем із різних причин, серед яких основних — дві:

перша — просто через звичку, навіть без усвідомлення того, що відбувається;

друга — через соціальну невпевненість: алкоголь часто слугує багатьом ефективним «мастилом» у спілкуванні з людьми, особливо незнайомими.

Як же діяти, щоб змінити свої стосунки з алкоголем на краще? Відомі п’ять простих кроків, які допоможуть вам скоригувати вашу культуру пиття.

Насамперед постарайтеся виробити в собі установку «не напиватися». Механізм цієї дії такий самий простий, як налаштувати себе прокинутися наступного дня о 7-й ранку: просто, йдучи на зустріч чи вечірку, де неминуче буде алкоголь, повторюйте подумки: «Я не збираюся напиватися». Розумію, прочитавши цю дещо наївну на перший погляд настанову, ви можете саркастично усміхнутися, але повірте — це працює! Просто знайдіть у собі сили сказати «ні» третьому келиху вина.

Випиваючи, віддавайте перевагу якості, а не кількості. Знайдіть алкогольний напій, який вам по-справжньому подобається (це може забрати трохи вашого часу й грошей), привчіть себе пити його поволі, смакуючи унікальний смак і аромат. Отримуйте задоволення від алкоголю, а не намагайтеся швидше допити його до дна.

Пийте воду. Виробіть звичку випивати одну склянку води на кожну порцію алкогольного напою. Такий спосіб випивки не лише допоможе вам залишатися тверезим, а й дасть змогу повною мірою оцінити мою пораду наступного ранку. У воду також можна додавати трохи соку лайма чи лимона.

Відмовтеся від шотів (міцного алкоголю, який п’ють часто, малими порціями й, як правило, без закуски). Повноцінно контролювати себе ви зможете, лише вживаючи пиво або сухе вино.

Виробити здатність зберігати тверезе мислення під час уживання спиртних напоїв і вміти відмовитися від «зайвого» келиха вина потребує певного мистецтва. Не слід покладатися на те, що підказує вашій свідомості алкоголь. Поставтеся до себе з терпінням. Адже якби ви раптом вирішили навчитися грати на фортепіано, вам знадобилися б і практика, і увага, і значні зусилля. Так само й у нашому випадку з алкоголем.

Повільно й поступово ви зрозумієте: щоб почуватися щасливим, зовсім не обов’язково пити.