Кілька способів заснути без проблем. Частина перша

Сон ніколи не повинен бути для нас проблемою, адже він відіграє найважливішу роль у повсякденному житті. Водночас багато хто все ж відчуває труднощі, коли йдеться про повноцінний нічний відпочинок.

Через цілу низку чинників, які відіграють істотну роль у нічному сні, шістдесят вісім відсотків дорослих людей віком від вісімнадцяти до двадцяти дев’яти років тією чи іншою мірою стикаються з проблемами здорового сну, а п’ятдесят дев’ять відсотків населення віком від тридцяти до шістдесяти чотирьох років регулярно потерпають від безсоння! У будь-якому разі саме ця цифра зазначена в останньому звіті американського Національного фонду сну, який постійно здійснює науковий моніторинг цього питання.

Поганий сон пов’язаний із найрізноманітнішими причинами, серед яких перезбудження, надмірна кількість випитої кави, неправильне харчування, негаразди в організмі тощо. Зупинімося лише на деяких, і якщо ви знайдете серед них якусь свою, у вас залишається надія виправити становище. Адже є буквально безліч фахівців, які допоможуть вам розробити стратегію повернення нормального сну.

1. Про кімнатну температуру.

Перш ніж залізти під ковдру, переконайтеся, що кімнатна температура достатньо комфортна для вашого тіла.

«Температура нашої спальні має бути сприятливою для здорового сну, — каже сертифікована фахівчиня-терапевтка Трейсі Бронштейн із британського медичного центру “Розв’язання проблем сну”. — Такі характеристики, як темрява, прохолода й спокій, ідеально відповідають тому, що для цього необхідно. Найкраща температура для міцного сну — двадцять один градус Цельсія».

2. Підтримуйте спальню незахаращеною та чистою.

Вільний простір і порядок у спальні — ще одна запорука доброго сну.

«Крім прохолоди й темряви в кімнаті, де ви спите, — продовжує Бронштейн, — намагайтеся не захаращувати простір у ній, наприклад спортивним обладнанням або домашнім офісом — столом, кріслом та іншими атрибутами. Ці додаткові елементи інтер’єру можуть потенційно поселити у вашій голові небажані для цієї пори доби думки про роботу, інші проблеми або просто відвернути вашу увагу від засинання».

«Якщо перед сном ви вже заздалегідь засмучені можливим негативним результатом або вашу свідомість займають якісь інші проблеми зі здоров’ям, — радить інший фахівець того самого медичного центру Ронні Велч, — вам слід постаратися звільнити голову від усіх подібних думок. Для них буде час наступного дня, коли, добре виспавшись, ви будете свіжими й цілком готовими до цього. Ви ще потім подякуєте собі за таке мудре рішення».

3. І вимкніть, чорт забирай, свій мобільний телефон!

Ви, напевно, чули це й до мене: метушня в ліжку зі смартфоном або планшетом (навіть через безневинний перегляд соціальних мереж!) — прямий шлях зіпсувати собі весь нічний відпочинок.

Вечірнє світло від екранів може пригнічувати секрецію мелатоніну, зсувати циркадні ритми й ускладнювати засинання. Тому зменшення яскравості та відмова від світловипромінювальних екранів перед сном можуть допомогти, однак таке випромінювання не унеможливлює вироблення мелатоніну повністю.

(далі буде)