Несколько способов заснуть без проблем. Часть первая

Сон никогда не должен быть для нас проблемой, так как играет важнейшую роль в повседневной жизни. Вместе с тем, многие все же испытывают затруднения, когда речь заходит о полноценном ночном отдыхе.

Благодаря целому ряду факторов, играющих существенную роль в ночном сне, шестьдесят восемь процентов взрослых людей в возрасте от восемнадцати до двадцати девяти лет, так или иначе, сталкиваются с проблемами здорового сна, а пятьдесят девять процентов населения в возрасте от тридцати до шестидесяти четырех лет регулярно испытывают бессонницу! Во всяком случае, именно эта цифра указывается в последнем отчете американского Национального фонда сна, который на постоянной основе занимается научным мониторингом этого вопроса.

Плохой сон связан с самыми разными причинами, и среди них перевозбуждение, непомерное количество выпитого кофе, неправильное питание, неполадки в организме и так далее. Остановимся лишь на некоторых, и если вы найдете среди них какую-то для себя, у вас остается надежда поправить сложившееся положение. Ибо существуют буквально мириады специалистов, которые помогут вам разработать стратегию, как вернуть нормальный сон.

1. По поводу комнатной температуры.

Перед тем, как забраться под одеяло, убедитесь, что комнатная температура – достаточно комфортна для вашего тела.

«Температура нашей спальни должна быть благоприятной для здорового сна», – говорит сертифицированный специалист-терапевт Трейси Бронштейн из британского медицинского центра «Решение проблем сна». – «Такие характеристики как темнота, прохлада и покой идеально подходят к тому, что для этого необходимо. Лучшая температура для крепкого сна – двадцать один градус Цельсия».

2. Содержите вашу спальню в незахламленном виде и в чистоте.

Свободное пространство и порядок в спальне – еще один залог хорошего сна.

«Кроме прохлады и темноты в комнате, где вы спите», – продолжает Бронштейн, – «Постарайтесь не загромождать пространство в ней, например, спортивным оборудованием или домашним офисом – со столом, креслом и прочими атрибутами. Эти дополнительные элементы интерьера могут потенциально поселить в вашей голове нежелательные для этого времени суток мысли о работе, о каких-то других проблемах или просто отвлечь ваше внимание от засыпания».

«Если перед отправкой ко сну, вы уже заранее расстроены возможным отрицательным результатом или ваше сознание занимают какие-то другие проблемы со здоровьем», – советует еще один специалист того же медицинского центра Ронни Велч, – «Вам следует постараться освободить свою голову от всяких подобных мыслей. Для них будет время следующего дня, когда, хорошенько выспавшись, вы будете свежи и вполне готовы к этому. Вы еще поблагодарите потом себя за такое мудрое решение».

3. И выключите, черт побери, ваш мобильный телефон!

Вы наверное слышали это и до меня: возня в постели со смартфоном или планшетом (даже в связи с безобидным серфингом социальных сетей!) – прямой путь испортить себе весь ночной отдых.

Вечерний свет от экранов может подавлять секрецию мелатонина, сдвигать циркадные ритмы и затруднять засыпание. Поэтому уменьшение яркости и отказ от светящихся экранов перед сном могут помочь, однако такое излучение не делает производство мелатонина полностью невозможным.

(продолжение следует)