Что нужно есть, чтобы ваши волосы были здоровыми и красивыми

Да, качество вашей диеты может самым прямым образом повлиять на состояние ваших волос!

В большинстве случаев внешний вид ваших волос является следствием того, какие продукты попадают в ваш организм в качестве еды. Начиная от витаминов и заканчивая полезными жирами, диета влияет на здоровье волос, их рост, блеск и текстуру. Потому что волосы в буквальном смысле питаются кровеносными сосудами с помощью фолликул (так по-научному называются маленькие грушевидные утолщения под кожей или попросту корни, из которых волосы растут). Поэтому очень важно, чтобы в продуктах вашего питания содержались именно те полезные вещества, которые способствуют нормальному росту волос. Без здоровой и сбалансированной диеты волосы становятся слабее, тоньше и со временем переходят от стадии роста к стадии выпадения.

Озаботившись вопросами вашего питания, направленными на улучшение состояния волос, не забывайте и о других факторах, присутствующих в вашем образе жизни. Курение, прием медикаментов, стрессы, гормональный фон, болезни также отражаются на здоровье волосяного покрова. Если говорить совсем обобщенно и популярно, внешний вид вашего тела, включая волосы, целиком и полностью зависит от того, в каком состоянии оно находится внутри.

Вот вам несколько ключевых элементов, от которых зависит здоровье и внешний вид волос.

Железо.

Одним из главных положительных следствий получения организмом железа заключается в том, что оно помогает кровеносным сосудам доставлять кровь к клеткам вашего тела. В случае недостатка этого микроэлемента в вашем организме кровь не сможет питать фолликулы кислородом, и рот волос может приостановиться. Чтобы этого не произошло, постарайтесь включать в ваш рацион зерновые, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, красное мясо, моллюски, киноа, индюшатину, тофу, яблоки и темный шоколад.

Витамины А и С.

Продукты, богатые витаминами А и С, вносят вклад в производство сальными железами маслянистой субстанции, которая называется «себум». Оно помогает содержать ваши волосы в хорошем состоянии и предохраняет их от выпадения. Шпинат, брокколи, сладкий картофель и тыква являются важными источниками упомянутых витаминов.

Жирные кислоты, Омега-3.

Волосяные фолликулы благодаря получению в достаточном количестве жирной кислоты Омега-3 значительно лучше выполняют свою основную функцию – рост и уход за волосами. Она придает волосам эластичность, предохраняя их от ломкости. Недостаток Омеги-3 может привести к сухости волос, что в свою очередь может закончиться перхотью и зудом волосяного покрова. Однако этого можно легко избежать, если регулярно включать в свое питание льняные семечки, грецкие орехи, тунца, лосося, кале, брюссельскую капусту и рапсовое масло.

Цинк.

Цинк помогает поддерживать кожу головы и волосы в здоровом состоянии. Он способствует росту последних и их восстановлению. Цинк активно участвует в производстве масла в секреторных железах волосистой части головы, чем также способствует росту волос. Продуктами, содержащими цинк, являются нут, зародыши пшеницы, устрицы, говядина, печень и яичные желтки.

Протеин.

Отсутствие в вашей диете достаточного количества продуктов, содержащих протеин, может заметно увеличить риск их истончения и, как следствие, выпадения. Чтобы этого не произошло, ешьте греческий йогурт, желтки, арахис, бобы, чечевицу, куриное мясо и кале.

Селен.

Селен стимулирует фолликулы кожи головы производить новые волосы. Его содержат креветки, сардины, тунец, палтус, ветчина и семечки подсолнуха.

 

Также читайте на нашем блоге: