Кілька способів заснути без проблем. Частина друга

«Світло відіграє найважливішу роль у формуванні ваших звичок лягати спати й прокидатися в певний час, — розповідає Ребекка Ерл, сертифікована фахівчиня зі сну та власниця приватної медичної компанії “Шугар Плам Сліп Компані”. — Однаковою мірою природні й штучні джерела світла, розташовані неподалік від ліжка у вашій спальні, можуть суттєво вплинути на здатність вашого тіла ініціювати стан, що приводить до сну».

Тому, якщо ви все ж опинилися в ліжку з мобільним телефоном у руці, намагайтеся перевести його в режим жовтого світла.

4. Перед сном усуньте будь-яку можливість проникнення до спальні зовнішніх шумів.

Мета ваших дій перед тим, як ви зберетеся лягти спати, — створення атмосфери, яка дасть вам змогу повноцінно відпочити.

«Увімкніть на деякий час вентилятор, щоб повітря циркулювало в приміщенні, де ви збираєтеся заснути, а водночас блокувалися шуми, що долинають із вулиці чи інших кімнат будинку, — радить Ерл. — Якщо у вас є галасливий сусід, лягайте в ліжко невдовзі після нього, щоб він не встиг заснути раніше за вас і не заважав вам своїм сопінням або хропінням. Якщо навколишні шуми, зокрема й останній, особливо інтенсивні, пам’ятайте, що можна використовувати беруші».

«Не забувайте про існування пристрою для створення білого шуму, або так званої СПА-машини. Їх можна успішно застосовувати під час засинання, — вважає Аланна Мак-Джин, засновниця сайту “Спокійний сон”. — Такі гаджети, установлені просто біля вашого ліжка, допомагають позбутися шумів із вулиці, зокрема гучних розмов перехожих і гуркоту двигунів автомобілів, а також співу птахів або, приміром, гучного з’ясування стосунків сусідами».

Добра машина білого шуму не коштуватиме вам надто дорого — лише якихось п’ятнадцять-двадцять доларів за затишний і цілком надійний прихисток від набридливих звуків, що не дають заснути.

5. Дотримуйтеся власного режиму сну.

Експерти в усьому світі погоджуються з важливістю встановлення стабільного режиму сну.

«Постійний режим сну, як і ранкове пробудження в той самий час, допоможуть регулювати біоритми вашого організму, — запевняє пані Ерл. — Якщо час вашого засинання постійно змінюється день у день, говорити про якийсь режим сну безглуздо. Спеціальна організація ритуалу відходу до сну, зокрема встановлення одного й того самого часу початку цього процесу, допоможе вашому тілу своєчасно розслаблятися перед тим, як лягти в ліжко».

«Дуже важливо лягати в ліжко й уставати з нього вранці в той самий час, дотримуючись звичного годинника, що цокає у вашому організмі, — вторить їй Мак-Джин. — Для декого це становить певну складність. Коли ми синхронізуємо свій сон із біоритмами організму, тобто внутрішнім двадцятичотиригодинним будильником, то отримуємо натомість настільки відновлювальний сон, наскільки це взагалі можливо. Відповідно, швидке й легке засинання, а також підйом перестають бути проблемою для вашого тіла».

(далі буде)