«Свет играет важнейшую роль в становлении ваших привычек отходить ко сну и просыпаться в определенное время», — рассказывает Ребекка Ёрл, сертифицированный специалист по сну и владелец частной медицинской компании «Шугар Плам Слип Компани». – «В одинаковой степени природные и искусственные источники света, которые находятся неподалеку от кровати в вашей спальне, могут существенным образом повлиять на способность вашего тела инициировать состояние, приводящее ко сну».
Поэтому, если вы все же оказались в постели с мобильным телефоном в руке, постарайтесь перевести его в режим желтого света.
4. Перед сном исключите всякую возможность проникновения в спальню внешних шумов.
Цель ваших действий, перед тем, как вы соберётесь лечь спать, — создание атмосферы, которая предоставит вам возможность полноценно отдохнуть.
«Включите на некоторое время вентилятор, чтобы дать возможность циркулировать воздуху в помещении, где вы собираетесь заснуть, а заодно и блокировать шумы, доносящиеся с улицы или с других комнат дома», — советует Ёрл. – «Если у вас есть шумный сосед, отправляйтесь в кровать вскоре после него, дабы он не успел заснуть раньше вас и не помешал вам своим сопением или храпом. Если шумы вокруг вас, включая и последний, особенно интенсивны, помните о том, что можно использовать беруши».
«Не забывайте о существовании устройства по производству белого шума или так называемой СПА машины. Их можно с успехом применять в процессе засыпания», — считает Аланна Мак Джин, основатель сайта «Спокойный сон». – «Такие гаджеты, будучи установлены прямо возле вашей кровати, помогают избавиться от шумов, доносящихся с улицы, включая громкие разговоры прохожих и шум работающих двигателей автомобилей, а также пение птиц или, к примеру, шумные выяснения отношений соседей».
Хорошая машина белого шума не обойдется вам слишком дорого – всего каких-нибудь пятнадцать-двадцать баксов за уютное и вполне надежное убежище от надоедливых и не дающих заснуть звуков.
5. Придерживайтесь собственного режима сна.
Эксперты по всему миру соглашаются с важностью установления стабильного режима сна.
«Постоянный режим сна, как и утреннее просыпание в одно и то же время помогут регулировать биоритмы вашего организма», — уверяет госпожа Ёрл. – «Если время вашего засыпания постоянно день ото дня меняется, говорить о каком-либо режиме сна бессмысленно. Специальная организация ритуала отхода ко сну, включая установление одного и того же время начала этого процесса, поможет вашему телу своевременно расслабляться перед отправлением в постель».
«Очень важно укладываться в постель и вставать с нее поутру в одно и то же время, придерживаясь привычных часов тикающих в вашем организме», — вторит ей Мак Джин. – «Для некоторых это представляет определенную трудность. Когда мы синхронизируем наш сон с биоритмами организма, то есть внутренним двадцатичетырехчасовым будильником, мы получаем взамен настолько восстанавливающий сон, насколько это вообще возможно. Соответственно, быстрое и легкое засыпание, а также подъем перестают быть проблемой для вашего тела».
(продолжение следует)
Также читайте на нашем блоге:
Коротко о блоге
Добавить комментарий