Кілька способів заснути без проблем. Частина третя

6. Знайдіть можливості розслабитися.

Ерл пропонує прийняти теплу ванну або підібрати легке чтиво під м’яким світлом настільної лампи, щоб розслабити м’язи тіла й заспокоїтися, перш ніж вирушити в країну мрій. Ви також можете зробити в щоденнику записи про минулий день або скласти список справ на завтра, що допоможе зменшити збудження чи послабити стресовий стан.

«Багатьом людям природна здатність “вимикати” мозок перед тим, як лягти в ліжко, дається з величезними труднощами, — пояснює Ерл. — Замість того щоб лежачи в ліжку непокоїтися про проблеми завтрашнього дня або про конкретну роботу, яку ви маєте зробити вранці, просто запишіть це у свій блокнот чи планшет і забудьте».

7. Стежте за тим, що й коли ви їсте.

Деякі продукти можуть зробити вас сонними, і це не міф, а ціла низка інших продуктів, навпаки, змусить вас не спати якомога довше. «Знання того, які продукти сприяють сну, так само важливе, як і те, чого саме не можна їсти пізно ввечері перед тим, як лягти в ліжко, — вважає Ерл. — У таких випадках важка їжа у великих кількостях, а також різні снеки — не найкращий варіант. Вибір напоїв також позначається на вашому режимі сну. Намагайтеся уникати вина чи інших алкогольних напоїв незадовго до сну. Хоча вино загалом і розслабляє нас, воно погіршує якість нашого сну».

«Перед сном відмовтеся від продуктів, що містять кофеїн, — доповнює її Мак-Джин. — Він діє як стимулятор і не дає вам як слід заспокоїтися».

8. Робіть зарядку.

Існує незліченна кількість причин, які допоможуть вам стати успішними, і добрий, повноцінний сон — одна з них.

«Для цього, — радить Мак-Джин, — стежте, щоб ваші фізичні вправи у спортивному клубі чи вдома не були нудними й одноманітними. Будьте творчими та активними. Що більше фізичного навантаження ви отримаєте протягом дня, то міцніше спатимете вночі».

Водночас Ерл зауважує, що зарядку не слід робити пізніше ніж за три години до сну.

9. Медитуйте.

Якщо ви відчуваєте внутрішнє напруження, спробуйте медитацію, яка допоможе розслабитися. Цілеспрямована медитація та дихальні вправи знімуть напруження у вашому тілі й дадуть шанс швидше та глибше заснути. Хоча це може здатися вам дивним, багато людей використовують прийоми медитації, щоб тримати свої стресові стани під контролем.

«Медитація та продумана система дихання, — запевняє Мак-Джин, — допоможуть вам заспокоїти нервову систему перед сном. Якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться до навчальних відеопосібників відомих тренерів».

10. Важливо не перестаратися.

Безсоння вражає навіть найкращих із нас. Смішно (або, навпаки, не смішно), але що більше ви намагаєтеся позбутися його, то гіршим стає ваш стан. Іноді потрібно набратися достатньо терпіння, щоб навчити своє тіло засинати. Водночас лежання на ліжку й споглядання годинника зробить вас ще більш збудженими. Найкраще встати й перейти до іншої кімнати, де ви зможете розслабитися за читанням книжки або іншим приємним заняттям (можна також випити чашку теплого молока), а вже потім, коли вам захочеться спати, повернутися до спальні.

Не намагайтеся вести із собою жорстку боротьбу за право заснути, просто дайте тілу можливість розслабитися, а решта легко прийде сама.