Несколько способов заснуть без проблем. Часть третья

6. Найдите возможности расслабиться.

Ёрл предлагает принять теплую ванну или подобрать легкое чтиво под мягким светом настольной лампы, чтобы расслабить мышцы тела и успокоится, прежде чем начать путешествие в страну грез. Вы также можете сделать записи в своем дневнике о прошедшем дне или составить список дел на завтра, что поможет вам уменьшить возбуждение или ослабить стрессовое состояние.

«Для многих людей естественная способность «выключать» мозг перед отправлением в постель дается с величайшим трудом», — объясняет Ёрл. – «Вместо того, чтобы лежа в постели беспокоится о проблемах завтрашнего дня или о какой-то конкретной работе, которую вы должны сделать утром, просто запишите это в ваш блокнот или планшет и забудьте».

7. Следите за тем, что вы едите и когда.

Некоторые продукты могут сделать вас сонным, и это не миф, и наоборот, целый ряд продуктов заставит вас бодрствовать как можно дольше. «Знание того, какие продукты способствуют сну так же важно, как и то, что именно нельзя есть поздним вечером перед отправкой в постель», — считает Ёрл. – «В таких случаях тяжелая еда в больших количествах, а также различные снеки — не самый лучший вариант. Выбор напитков также отражается на вашем режиме сна. Постарайтесь избегать вина или других алкогольных напитков незадолго до отправки в постель. Хотя вино и расслабляет нас в целом, но оно ухудшает качество нашего сна».

«Откажитесь перед сном от продуктов, содержащих кофеин», — Дополняет ее Мак Джин. – «Он ведет себя как стимулятор и не дает вам как следует упокоиться».

8. Занимайтесь зарядкой.

Существует бесчисленное количество причин, которые помогут вам стать успешным, и хороший, полноценный сон – одна из них.

«Для этого», — советует Мак Джин, — «Следите за тем, чтобы ваши физические упражнения в спортивном клубе или дома не были скучными и монотонными. Будьте креативными и активными. Чем больше физической нагрузки вы получите в течение дня, тем крепче будете спать ночью».

Вместе с тем, Ёрл замечает, что зарядку не следует делать позже, чем за три часа до сна.

9. Медитируйте.

Если вы чувствуете внутри себя напряжение, попробуйте использовать медитацию, которая поможет вам расслабиться. Целенаправленная медитация и дыхательные упражнения снимут напряжение в вашем теле и дадут вам шанс быстрее и глубже заснуть. Хотя это может показаться и странным для вас, но многие люди используют приемы медитации, чтобы держать свои стрессовые состояния под контролем.

«Медитация и продуманная система дыхания», — уверяет Мак Джин, — «Помогут вам успокоить нервную систему перед сном. Если вы не знаете с чего начать, обратитесь к обучающим видео-пособиям известных тренеров».

10. Важно не перестараться.

Бессонница сражает лучших из нас. Смешно (или, наоборот, не смешно), но чем больше вы стараетесь избавиться от нее, тем хуже становится ваше состояние. Иногда нужно набраться достаточно терпения, чтобы научить ваше тело засыпать. В то же время лежание на кровати и изучение часов сделает вас еще более перевозбужденным. Лучше всего встать и перейти в другую комнату, где вы сможете расслабиться за чтением книги или каким-нибудь другим приятным занятием (можно также выпить чашку теплого молока), а уж потом, когда вам захочется спать, вернуться в спальню.

Не старайтесь вести с собой жесткий бой за право заснуть, просто дайте телу возможность расслабиться, а остальное легко придет само.

 

Также читайте на нашем блоге: