Що необхідно зробити в новому році для свого здоров’я. Частина перша

Кожен хоче старіти красиво, і вже давно відомо, як цього досягти. Скористайтеся порадами Live Well щодо догляду за собою, фізичних вправ і змін способу життя, потрібних із віком. Разом вони перетворять старіння на усвідомлений і контрольований процес та дадуть більше часу, щоб насолоджуватися кожною миттю.

Турбота про добробут — перший крок до будь-яких інших новорічних цілей. Якщо немає сил підвестися з дивана, навряд чи вдасться навіть запланувати омріяну подорож або впорядкувати гардероб. Підготуйтеся до здорового року, дотримуючись наведених нижче рекомендацій експертів щодо здорового способу життя — від кращого сну до простішого догляду за шкірою.

Дивіться на світлий бік.

Доктор Ніка Голдберг, кардіологиня з NYU Langone Health, рекомендує почати з дещо нетрадиційної зміни: «Гадаю, одна з перших речей, на яких слід зосередитися, — позитивний погляд на події. Зараз це дуже складно, і я це розумію, але позитивне ставлення справді впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Ми знаємо, що люди з позитивним світоглядом рідше мають серцеві захворювання й кращий прогноз щодо пов’язаних із ними чинників ризику». Це може означати менше часу за новинами, щоденну медитацію або відмову щоранку шукати в інтернеті «симптоми коронавірусу». «Насправді йдеться про те, щоб не дивитися на все в перевернутому вигляді, — радить доктор Голдберг. — Ідеться про турботу про психічне здоров’я».

Проаналізуйте улюблені страви.

Обмеження перекусів фастфудом означає, що ви, ймовірно, уже поліпшили свої гастрономічні звички, але доктор Голдберг радить полюбити страви, у яких виразно відчувається турбота про здоров’я. «Багато хто частіше їсть удома, тому зосередьтеся на тому, як приготувати смачну й водночас здорову їжу. Відмовтеся від зайвої випічки, замініть смаження тушкуванням або готуванням на парі, знайдіть кілька нових корисних рецептів і замініть окремі інгредієнти кориснішими. Використовуйте продукти, що підтримують серцево-судинну систему: фрукти, овочі та цільнозернові. Подумайте про вівсянку з ягодами на сніданок, використовуйте локшину з овочів і зменште кількість пасти. Застосуйте знання й навички останніх місяців, щоб зробити рецепти здоровішими».

Проконсультуйтеся з дієтологами.

«Початок нового календарного року дає чудову нагоду запланувати регулярні огляди в терапевта, стоматолога та інших фахівців. Цього року додайте до них зустріч із дієтологом, — пропонує Аманда Кірпіч із Nutrition Perspective. — Під час зустрічі переконайтеся, що задовольняєте потреби в здоровому харчуванні й підтримуєте правильні стосунки з їжею». Потім використайте результати консультації, щоб скласти план додавання до раціону нових продуктів щонайменше двічі на місяць. «Харчування корисне, коли воно різноманітне, — говорить Кірпіч. — Що більше різних продуктів у раціоні, то ймовірніше, що ви отримуватимете всі потрібні організму вітаміни, мінерали й поживні речовини. Сміливо куштуйте нову їжу, не бійтеся готувати по-новому, вивчайте кулінарні традиції інших народів або просто випробуйте новий рецепт».

(далі буде)