Что необходимо сделать в новом году для своего здоровья. Часть первая

Каждый хочет стареть изящно, и давно уже известно, как можно это сделать. Следуйте инструкциям Live Well (медиа-ресурс, дающий дельные советы по многим вопросам нашей жизни и здоровья), чтобы получить советы по уходу за собой, физическим упражнениям и изменениям в образе жизни вообще, которые нужно внести с возрастом. Все вместе, они превратят ваш процесс старения в осознанное и контролируемое явление, что даст вам больше времени, дабы насладиться каждым мгновением жизни.

Приоритет вашего благополучия — это первый шаг к достижению любой из ваших других новогодних целей — если у вас нет сил встать с дивана, вы вряд ли сможете даже запланировать такую (возможную) поездку по списку желаний или организовать свой «гардероб». Подготовьтесь к «здоровому» году наперед, следуя изложенным ниже рекомендациям экспертов во всем, что касается вашего здорового образа жизни — от лучшего сна до более простого ухода за кожей.

Смотрите на светлую сторону.

Доктор Ника Голдберг, кардиолог из NYU Langone Health, рекомендует начать с несколько нетрадиционных изменений в состоянии здоровья: «Я думаю, что одна из первых вещей, на которых люди должны сосредоточиться, — это позитивный взгляд на вещи», — говорит она. — «Сейчас это очень сложно сделать, и я понимаю это, но позитивный взгляд на вещи действительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы — мы знаем, что у людей с позитивным мировоззрением ниже уровень сердечных заболеваний и заметно улучшен прогноз факторов риска связанных с ними». Это может означать, что вы сократите время, которое тратите на просмотр своего новостного приложения, начнете ежедневную практику медитации или заставите себя перестать гуглить «симптомы коронавируса» каждое утро, когда просыпаетесь. «На самом деле речь идет о том, чтобы не смотреть на  все в «перевернутом» виде», — советует доктор Голдберг. — «Имеется ввиду забота о своем психическом здоровье».

Проанализируйте свои любимые блюда.

Ограничение количества перекусов в фастфуде означает, что вы, вероятно, улучшили свои гастрономические предпочтения уже в этом году, но доктор Голдберг рекомендует сделать любимыми те блюда, в которых присутствует явная забота о вашем здоровье. «Многие из нас чаще едят дома, поэтому сосредоточьтесь на том, как приготовить вкусную и, вместе с тем, здоровую пищу», — говорит она. – «Откажитесь от излишней выпечки, замените жарку тушением или приготовлением на пару; найдите несколько новых полезных для здоровья рецептов и обменяйте некоторые ингредиенты на более полезные для вашего организма. Используйте ингредиенты, поддерживающие сердечно-сосудистую систему, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты. Подумайте об овсянке и ягодах на завтрак, используйте лапшу из овощей и сократите количество пасты. Примените знания и навыки, которые вы приобрели за последние месяцы, чтобы сделать все рецепты более здоровыми».

Проконсультируйтесь с диетологами.

«Начало нового календарного года дает прекрасную возможность запланировать регулярные осмотры у терапевта, стоматолога и других специалистов. В этом году добавьте к ним встречу с диетологом», — предлагает Аманда Кирпич из Nutrition Perspective. — «На встрече, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в здоровом питании и поддерживаете правильные отношения с едой». Затем используйте полученные результаты консультации, чтобы составить план по добавлению в вашу диету новых продуктов не реже двух раз в месяц. «Питание хорошо, когда оно разнообразно», — говорит Кирпич. — «Чем больше всевозможных продуктов в вашем рационе, тем больше вероятность того, что вы будете получать все витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Смело пробуйте новую пищу, не бойтесь готовить еду по-новому, изучите возможности кулинарных традиций других народов или просто попробуйте новый рецепт».

(продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: