Що покращує роботу кишківника? Частина друга

«Уявляйте пребіотики як клітковину, що живить слизову оболонку кишківника, — наголошує доктор Фіршейн. — Існує два типи рослинних волокон: розчинні й нерозчинні. До прикладів нерозчинних волокон належать лляне насіння й подорожник. Багато бобових і фруктів містять розчинні волокна, які підвищують рівень бутирату, що ефективно живить бактерії, які населяють слизову оболонку кишківника».

Глютамін.

«Глютамін — це амінокислота, яка, потрапляючи до травної системи, діє як основне паливо для слизової оболонки кишківника», — пояснює Фіршейн, додаючи, що глютамін може значно прискорити загоєння пошкоджених тканин кишківника або утворення нових. Це має особливо істотне значення у випадках так званого протікання кишківника або помітного стоншення його тканин унаслідок запалення.

Алое вера.

«У вас печія? Зверніть увагу на використання добавки алое вера, — радить Фіршейн. — Алое насичене поживними речовинами й натуральними ферментами, які можуть допомогти організму підтримувати слизову оболонку кишківника в здоровому стані, а також сприяють повноцінному перетравлюванню їжі».

Лакричник.

«Солодка корисна хоча б із тієї простої причини, що допомагає ефективно загоювати слизову оболонку кишківника, особливо коли вас мучать часті напади печії, кислотний рефлюкс і запальний синдром кишківника (ЗСК), — продовжує Фіршейн. — Переконайтеся, що приймаєте її в очищеній (або дегліциризиновій) формі, оскільки солодка в неочищеному стані може сприяти помітному підвищенню артеріального тиску, і її слід усіляко уникати».

Травні ферменти.

«З віком ми зазвичай втрачаємо здатність виробляти певні ферменти, зокрема травні, — зазначає Фіршейн. — Кожна їжа потребує використання певного ферменту для її розщеплення. Без достатньої кількості ферментів будь-яка їжа не може бути належно перероблена». За словами доктора, правильно дібрані за допомогою дієтолога добавки з травними ферментами можуть полегшити або навіть повністю запобігти будь-яким розладам травлення та здуттю живота.

Магній.

Як пояснює доктор Фіршейн, магній, що часто є ефективним засобом захисту від закрепу, слід приймати обережно, оскільки надто висока доза цієї речовини може спричинити прямо протилежний результат — наприклад, діарею та супутній їй пронос.

Магній — найважливіший мінерал, дефіцит якого спостерігається в більшості з нас. «На щастя, є кілька типів цього компонента, які можна вживати з різними ефектами, — каже він. — Цитрат магнію корисний у випадках закрепу. Гліцинат магнію доступніший і, безумовно, був би першим вибором у більшості випадків, коли проблема полягає не в закрепі».