Що потрібно їсти, щоб ваше волосся було здоровим і красивим

Так, якість вашого раціону може безпосередньо вплинути на стан вашого волосся!

У більшості випадків зовнішній вигляд вашого волосся є наслідком того, які продукти потрапляють до організму як їжа. Від вітамінів до корисних жирів — раціон впливає на здоров’я волосся, його ріст, блиск і текстуру. Адже волосся в буквальному сенсі живиться від кровоносних судин за допомогою фолікулів — так по-науковому називаються маленькі грушоподібні потовщення під шкірою, або простіше корені, з яких росте волосся. Тому дуже важливо, щоб у ваших продуктах містилися саме ті корисні речовини, які сприяють нормальному росту волосся. Без здорового й збалансованого раціону волосся стає слабшим, тоншим і з часом переходить від стадії росту до стадії випадіння.

Переймаючись питаннями харчування, спрямованого на поліпшення стану волосся, не забувайте й про інші чинники вашого способу життя. Куріння, приймання медикаментів, стрес, гормональний фон і хвороби також позначаються на здоров’ї волосяного покриву. Якщо говорити зовсім узагальнено й просто, зовнішній вигляд вашого тіла, зокрема волосся, цілком залежить від того, у якому стані воно перебуває всередині.

Ось кілька ключових елементів, від яких залежить здоров’я і зовнішній вигляд волосся.

Залізо.

Один із головних позитивних наслідків отримання організмом заліза полягає в тому, що воно допомагає кровоносним судинам доставляти кров до клітин вашого тіла. У разі нестачі цього мікроелемента кров не зможе живити фолікули киснем, і ріст волосся може призупинитися. Щоб цього не сталося, намагайтеся додавати до раціону зернові, шпинат, бобові, гарбузове насіння, червоне м’ясо, молюсків, кіноа, індичатину, тофу, яблука й темний шоколад.

Вітаміни A і C.

Продукти, багаті на вітаміни A і C, сприяють виробленню сальними залозами маслянистої речовини, яка називається себумом. Вона допомагає підтримувати волосся в доброму стані й запобігає його випадінню. Шпинат, броколі, батат і гарбуз є важливими джерелами згаданих вітамінів.

Жирні кислоти омега-3.

Волосяні фолікули завдяки отриманню достатньої кількості жирної кислоти омега-3 значно краще виконують свою основну функцію — ріст і догляд за волоссям. Вона надає волоссю еластичності, захищаючи його від ламкості. Нестача омега-3 може призвести до сухості волосся, що, своєю чергою, може закінчитися лупою й свербежем шкіри голови. Однак цього легко уникнути, якщо регулярно додавати до харчування насіння льону, волоські горіхи, тунця, лосося, кале, брюссельську капусту й ріпакову олію.

Цинк.

Цинк допомагає підтримувати шкіру голови й волосся в здоровому стані. Він сприяє росту останнього та його відновленню. Цинк активно бере участь у виробленні жиру в секреторних залозах волосистої частини голови, чим також сприяє росту волосся. Продуктами, що містять цинк, є нут, зародки пшениці, устриці, яловичина, печінка та яєчні жовтки.

Білок.

Відсутність у вашому раціоні достатньої кількості продуктів, що містять білок, може помітно збільшити ризик стоншення волосся і, як наслідок, його випадіння. Щоб цього не сталося, їжте грецький йогурт, жовтки, арахіс, боби, сочевицю, куряче м’ясо й кале.

Селен.

Селен стимулює фолікули шкіри голови виробляти нове волосся. Його містять креветки, сардини, тунець, палтус, шинка й насіння соняшнику.