Що слід їсти до і після вакцинації від коронавірусу? Частина перша

…А також чого слід усіляко уникати.

У всьому світі, зокрема й у нас, триває процес вакцинації. Десь швидше, десь повільніше. І я щиро сподіваюся, що кожен із вас, дорогі мої читачі, отримає вакцину якнайшвидше. Тож багатьом може бути цікаво дізнатися, як правильно підготуватися до цієї процедури, зокрема й про ту важливу обставину, що при цьому необхідно їсти або пити до й після вакцинації, а чого категорично робити не варто.

Важливо знати, що всі вакцини проти коронавірусу були протестовані на людях, які під час експерименту дотримувалися свого звичного раціону. Це означає, що вакцини довели свою ефективність без будь-якої спеціальної харчової підготовки. Але є кілька корисних рекомендацій, пов’язаних із харчуванням, яких слід дотримуватися, щоб якнайкраще задовольнити потреби вашого тіла як до, так і після уколу.

Уникайте вживання алкоголю до й після вакцинації.

Учені, які займаються тестуванням різних вакцин, стверджують, що є кілька основних причин відмовитися від алкоголю щонайменше за кілька днів до й після вакцинації. За даними американських Центрів з контролю та профілактики захворювань (ЦКПЗ), тоді як у деяких людей побічні ефекти вакцини мінімальні або відсутні, інші можуть відчувати втому, головний біль, біль у м’язах, озноб, гарячку й нудоту. Навіть легке вживання алкоголю може спричинити зневоднення, а останнє, своєю чергою, призведе до примноження й посилення тих самих побічних ефектів. Якщо у вас зневоднення або незначне похмілля, іноді важко відрізнити реакцію вашого організму на алкоголь від реакції на стандартну дію вакцини.

Давно доведено, що вживання алкоголю спричиняє стрес для імунної системи. У статті, опублікованій у науково-популярному журналі «Alcohol Research» («Алкогольні хроніки»), дослідники зазначають, що існує давно помічений зв’язок між надмірним уживанням алкоголю й ослабленою імунною відповіддю. І хоча алкоголь може допомогти вам швидше заснути, водночас він спричиняє більше порушень сну та впливає на його загальну якість і тривалість. Це може призвести до ще одного порушення оптимальної імунної функції та вплинути на якісний результат вакцинації.

Правильно харчуйтеся перед сном, особливо ввечері напередодні вакцинації.

Добрий відпочинок допомагає вашій імунній системі працювати на повну силу. Щоб поліпшити якість сну перед вакцинацією, продумайте, що ви їстимете на вечерю.

Дослідження, опубліковане в «Журналі клінічної медицини сну», показало, що вживання надто малої кількості клітковини (фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, горіхи й насіння) та надто великої кількості насичених жирів і цукру (жирне м’ясо, молочні продукти, солодощі) може призвести до неякісного сну, який не виконує своєї відновлювальної функції. Натомість більше споживання клітковини дає людині змогу поринути в тривалий і глибокий сон, що допомагає тілу максимально повно відновити сили. Під час експерименту добровольці швидше засинали після прийому їжі, спеціально дібраної досвідченим дієтологом, порівняно з тими, хто обирав собі їжу самостійно.

(далі буде)