Что следует есть до и после вакцинации от коронавируса? Часть первая

…А также чего следует всячески избегать.

По всему миру, в том числе и у нас, идет процесс вакцинации. Где-то быстрее, где-то медленнее. И я искренне надеюсь, что каждый из вас, дорогие мои читатели, получит вакцину как можно скорее. Посему многим может быть интересно узнать, как правильно подготовиться к этой процедуре, включая то немаловажное обстоятельство, что при этом необходимо есть или пить до и после вакцинации, а что категорически делать не стоит.

Важно знать, что все вакцины против коронавируса были протестированы на людях, придерживавшихся в ходе эксперимента своей обычной диеты. Это означает, что вакцины доказали свою эффективность без какой-либо специальной пищевой подготовки. Но есть несколько полезных рекомендаций, связанных с питанием, которых должно придерживаться, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности вашего тела как до, так и после укола.

Избегайте употребления алкоголя до и после вакцинации.

Ученые, занимающиеся тестированием различных вакцин, утверждают, что есть несколько основных причин, отказаться от алкоголя как минимум за несколько дней до и после вакцинации. По данным американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (ЦКПЗ), в то время как у некоторых людей побочные эффекты вакцины минимальны или отсутствуют, другие могут испытывать усталость, головную боль, мышечные боли, озноб, лихорадку и тошноту. Даже легкое употребление алкоголя может вызвать при этом обезвоживание, а последнее, в свою очередь, приведет к умножению и усилению тех же побочных эффектов. Если у вас обезвоживание или незначительное похмелье, трудно иногда отличить реакцию вашего организма на алкоголь от реакции на стандартное действие вакцины.

Давно было доказано, что употребление алкоголя вызывает стресс для иммунной системы. В статье, опубликованной в научно-популярном журнале «Alcohol Research» («Алкогольные хроники»), исследователи отмечают, что существует давно наблюдаемая связь между чрезмерным употреблением алкоголя и ослабленным иммунным ответом. И хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, в то же время он вызывает больше нарушений сна и влияет на его общее качество и продолжительность. Это может привести к еще одному нарушению оптимальной иммунной функции и повлиять на качественный результат вакцинации.

Правильно питайтесь перед сном, особенно вечером накануне вакцинации.

Хороший отдых помогает вашей иммунной системе работать в полную силу. Чтобы улучшить качество сна перед вакцинацией, продумайте, что вы будет кушать на ужин.

Исследование, опубликованное в «Журнале клинической медицины сна», показало, что употребление слишком малого количества клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена) и слишком большого количества насыщенных жиров и сахара (жирное мясо, молочные продукты, сладости) может привести к некачественному, не выполняющему своей восстанавливающей функции сну. Напротив, более высокое потребление клетчатки позволяет человеку погрузиться в продолжительный и глубокий сон, дающий возможность телу восстановить свои силы максимально полно. В ходе эксперимента добровольцы быстрее засыпали после приема пищи, специально подобранной опытным диетологом, по сравнению с теми, кто выбирал себе еду самостоятельно.

(продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: