От чего нужно отказаться, чтобы жить долго. Часть восемнадцатая

Они делают физические упражнения регулярной привычкой.

Мы все слышали это раньше: физические упражнения полезны для здоровья. Это особенно актуально, когда вы становитесь старше.

«Фактически, физическая активность — это одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы стареть здоровее», — говорит доктор Чун.

«Регулярные физические упражнения могут принести пользу как вашему физическому, так и когнитивному здоровью», — считает доктор Блахман.

«Действительно, такие физические упражнения, как аэробика, в частности, полезны для здоровья сердца», — убеждает доктор Чун, и исследования показывают, что упомянутые упражнения также связаны со снижением риска когнитивных нарушений и деменции. Умеренные и целенаправленные физические нагрузки способствуют укреплению костей и уменьшают последствия остеопороза, в то время как по словам доктора Чуна, тренировка гибкости может помочь вам сохранить равновесие, улучшить работу вестибулярного аппарата и снизить риск падения в пожилом возрасте. Более того, физические упражнения в целом могут сыграть роль в лечении хронических заболеваний, таких как диабет, а также помочь вам справиться с болью. В этом, по крайней мере, твердо уверен доктор Блахман.

«Сочетание аэробных, силовых и гибких тренировок является идеальным, но самое главное при этом — найти то, что вам нравится и что вы можете выполнять постоянно без принуждения себя к этому», — говорит доктор Чун.

«Занятия с низкой нагрузкой, такие как йога или плавание, могут быть лучшим выбором для людей с остеоартритом и хронической скелетно-мышечной болью», — в то же время отмечает доктор Блахман.

«Стремитесь к 150 минутам упражнений в неделю, что соответствует 30 минутам пять раз в неделю», — говорит доктор Чун. – «Если это кажется ошеломляющим, начните с меньшего. По ее словам, даже кратковременное увеличение активности (подумайте: 10 минут в день) приносит заметную пользу для здоровья».

Они социально активны.

Когда вы думаете о привычках, способствующих долголетию, физические упражнения, диета и сон, вероятно, имеют первостепенное значение. Но наличие социальных связей также имеет решающее значение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти четверть взрослых в возрасте 65 лет и старше социально изолированы, что увеличивает риск возникновения у них таких вредных для здоровья состояний, как деменция, болезни сердца и инсульт.

Противоядие? «Социальная деятельность, которая «важна для когнитивного и психологического благополучия в старшем возрасте», — говорит доктор Блахман. – «Люди с надежной социальной сетью «лучше защищены от одиночества и изоляции».

«Вам не обязательно выигрывать конкурс популярности, чтобы получить эти преимущества. Дело не в количестве ваших отношений, а в их силе и том, насколько они значимы», — говорит доктор Чун.

«Чтобы укрепить свою сеть связей, запишитесь на курс в местной школе или примите участие в программе в местной церкви или центре для престарелых», — предлагает доктор Блахман.

«Вы также можете присоединиться к группам по интересам, таким как фото-клуб или встреча по наблюдению за птицами, чтобы найти людей со схожими увлечениями», — говорит доктор Чун.

 (продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: