От чего нужно отказаться, чтобы жить долго. Часть вторая

2.Быть домоседом.

Важность физической активности может некоторых людей поставить перед выбором между жизнью и смертью. Доказано, что отсутствие физической активности является основной и фактической причиной большинства хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, тревога, депрессия, остеопороз, заболевания почек и диабет. На самом деле, по данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физической активности считается основной причиной примерно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки. Физическая активность – это привычка, которую следует прививать с раннего возраста. Исследование, опубликованное Национальным центром биотехнологической информации, показало, что отсутствие физической активности является основным фактором хронических заболеваний у детей и подростков. Недостаток упражнений может не только сделать их восприимчивыми к целому ряду проблем со здоровьем, они также развивают меньше когнитивных навыков, чем более активные дети. Упражнения — это любые физические движения, которые запланированы, структурированы, повторяются и целенаправленны, и они представляют собой действия, которые включают телесные движения. Это часть игры, работы, домашних дел и отдыха. Пользы от занятий спортом очень много. Это позволяет вам контролировать свой вес, снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы, улучшить психическое здоровье и увеличить шансы прожить дольше. Как правило, предполагается, что средний взрослый человек занимается физическими упражнениями не менее тридцати минут каждый день. Это могут быть аэробные нагрузки, кардио и силовые тренировки. Повторяющиеся упражнения могут надоесть, что может привести к снижению мотивации. Лучше всего изменить свою программу упражнений, включив в нее как тяжелые, так и легкие упражнения, такие как бег, ходьба, плавание, силовые тренировки, йога, пилатес и многие другие.

3. Недостаток сна.

Правильный сон важен по многим причинам. Это не только поддерживает ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье, но также улучшает вашу способность функционировать изо дня в день и позволяет вам жить более полной жизнью. Пока вы спите, ваше тело работает над восстановлением и омоложением всех систем организма, поэтому вы можете проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым встретить новый день. В краткосрочной перспективе отсутствие нормального сна может привести к неверным суждениям, перепадам настроения, проблемам с памятью и когнитивной дисфункции, а также может негативно повлиять на вашу работу и личную жизнь. В долгосрочной перспективе лишение сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. Недостаточный сон также может ослабить ваш иммунный ответ и сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу, потому что наша иммунная система вырабатывает защитные антитела и клетки, борющиеся с инфекциями, чтобы бороться с любыми чужеродными бактериями и вирусами, пока мы спим.

(продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: