Недосыпания, которые случатся с вами время от времени то вечером, то утром – явление естественное и допустимое. Но когда недосыпание нескольких часов так необходимого вам сна превращается в регулярное явление или даже привычку, самое время, пока следы еще горячи, начинать искать виновника этой проблемы.
У всякого периодически случаются бессонные ночи, но при этом вы можете саботировать ваш сон, даже не подозревая этого.
«Наше сообщество, называемое «24/7», — рассказывает Рейчел Салас, помощник профессора неврологии в университетском Центре сна им. Джона Хопкинса, — «Помогает многим людям восстановить здоровый сон. Проблема в том, что большинство из нас уже превратило свой сон в роскошь, в то время, как он, на самом деле, является одной из основных человеческих потребностей».
Давайте вместе проанализируем, что же, чаще всего, мешает нашему сну:
Прежде всего, необходимо выяснить, нет ли у нас скрытого расстройства сна.
«Многие люди по привычке любят повторять: я устал или устала потому, что у меня в течение дня было так много работы!» — говорит Салас, — «Однако, если вы регулярно спите, но при этом на протяжении всего дня продолжаете чувствовать себя чересчур усталым, следует проверить, нет ли у вас такого заболевания, как расстройство сна. Не забывайте также о том, что свет взаимодействует с вашими биологическими часами. Поэтому пользуйтесь во время сна ночником, а не каким-нибудь другим источником света. Не заряжайте ваш мобильный телефон на тумбочке возле кровати. При необходимости используйте маску для глаз».
Придерживайтесь режима сна.
Старайтесь ложиться в кровать и просыпаться поутру в одно и то же время (даже в выходные дни!), чтобы отрегулировать ваш внутренний будильник. Если вы в течение дня можете вздремнуть более, чем на тридцать минут, помните, что это может отразиться на вашем режиме сна.
Обратите внимание на ваши послеобеденные напитки.
Кофеин может сохраняться в вашем организме в течение двенадцати часов, поэтому постарайтесь не употреблять его после этого времени. Помните, что этот компонент содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и энергетических напитках или, иначе говоря, энергетиках.
Постарайтесь получить больше информации о пользе и вреде кофеина для лучшего понимания его воздействия на ваш организм.
Обратите внимание на качество ваших подушек!
Плоские подушки и старые матрацы могут приводить к болям в области шеи и спины и не давать вам возможности принять во время сна удобное положение. Центр сна Хопкинса рекомендует менять подушки каждые восемнадцать месяцев. Также не следует забывать о своевременной замене просевших матрацев или же об их восстановлении.
Заведите себе хорошие привычки и придерживайтесь их.
«Идея заключается в том», — убеждает нас Рейчел Салас, — «Чтобы позволить нашему мозгу самому разобраться, когда следует идти ко сну. А для этого неплохо бы создать соответствующе условия, то есть завести себе полезный ритуал. Например, каждый вечер принимать теплый душ, а вместо успокоительных таблеток или капель, почитать книгу».
Для крепкого сна нужен покой.
Хлопки закрываемых на улице дверей автомобилей, шум от разгружаемых мусорных баков или от включения и выключения кондиционера – все это может ухудшить качество вашего сна и даже разбудить вас посередине ночи. Белый, то есть постоянный и незначительный шум работающего вентилятора или другого оборудования позволяет вытеснить другие звуки, поступающие снаружи. В таких случаях также полезно воспользоваться берушами.
Температура воздуха в спальне имеет значение.
Одной из причин неспокойного сна является слишком высокая или слишком низкая температура воздуха в помещении, в котором вы обычно спите. Ее следует поддерживать в районе восемнадцати-двадцати градусов Цельсия. Это идеальный температурный режим для нормального сна, который желательно поддерживать и летом.
Следите за своим питанием.
Острая или жареная еда может стать причиной ваших непредвиденных просыпаний в течение ночи из-за проблем с пищеварительным трактом. Постарайтесь также последний прием пищи осуществлять не позже, чем за 3 часа перед сном.
«Если вы голодны, а время идти ко сну», — советует Салас, — «Позвольте себе не более, чем легкую закуску в виде йогурта или зерновых хлопьев с теплым молоком. Не следует перед самым сном употреблять алкоголь».
Добавить комментарий