Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина перша

Нині покійна легенда сучасного року Фредді Мерк’юрі написав колись усім добре відомі слова «Who Wants to Live Forever» («Хто хоче жити вічно»), і хоча багато хто з нас був би не проти буквального втілення в життя побажання одного з моїх найулюбленіших рок-співаків і геніального автора багатьох пісень гурту Queen, ми знаємо, що це нереально, тому маємо жити якнайкраще, поки таку можливість дають нам доля і провидіння.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, середня тривалість життя населення Землі становить 71,4 року. Вона відрізняється від країни до країни й доволі часто різниться між чоловіками та жінками. Галузі медицини й медичних технологій розширюються, тобто ми можемо друкувати нові серцеві клапани на 3D-принтері або проводити операції без хірургічного втручання. Ми щодня вчимося й розробляємо нові способи боротьби з хворобами.

Сьогодні ви можете отримати нове серце, легені або навіть печінку. Але не всім нам настільки щастить, щоб мати змогу замінити органи, коли вони відмовляться працювати або просто зносяться від старості. Тим часом нам доводиться мати справу з тим організмом, який у нас є, і за можливості піклуватися про нього.

Наша тривалість життя може бути зумовлена багатьма речами, наприклад генетикою або середовищем проживання, але здоровий спосіб життя в будь-якому разі допоможе продовжити ваші роки, і якщо ви зробите правильний вибір, то не лише почуватиметеся краще, а й надовго поліпшите якість свого життя. Ось 30 речей, які ви маєте перестати робити, якщо хочете жити довше. Не вічно, звісно! )))

Нездорове харчування.

Правильне харчування — один із головних чинників переходу до здорового способу життя. Те, що ви їсте, — це те, чим ви живите своє тіло й усі його органи, а неправильним вибором харчування ви робите цьому тілу ведмежу послугу. Правильно підібрана дієта має забезпечувати належний рівень вітамінів, мінералів, білків, вуглеводів і корисних жирів, які містяться у великому асортименті різних продуктів. Неправильний вибір харчування може сприяти стресу, втомі й загальному погіршенню здоров’я. Дієта, сповнена нездорової їжі, зокрема насичених жирів, холестерину, натрію, доданих цукрів, консервантів та інших оброблених компонентів, може збільшити ризик таких проблем зі здоров’ям, як серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, діабет, рак та ожиріння. Нездорова їжа зазвичай багата на трансжири, які можуть підвищувати рівень «шкідливого» холестерину й ризик виникнення проблем із серцем.

Здорова дієта зовсім не обмежує ваші потреби й смакові вподобання, як думає дуже багато людей. Ви й надалі можете насолоджуватися різними ласощами, які зазвичай викликають у вас почуття провини, але лише в помірних кількостях. Щоб мати різноманітний і поживний раціон, важливо переконатися, що ви їсте продукти з усіх основних харчових груп. Уживання найрізноманітніших продуктів гарантує, що ви отримаєте якомога більше поживних речовин. Такі продукти, як риба й горіхи, містять корисні ненасичені жири, що можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Незалежно від того, наскільки добре ви харчуєтеся, також важливо контролювати порції, особливо коли йдеться про багаті на калорії продукти. Бобові, фрукти й овочі містять багато поживних речовин, клітковини та вітамінів за низького вмісту жиру й натрію, що робить їх ідеальною основою здорового харчування. Переконайтеся, що обмежуєте продукти з доданим цукром, такі як газовані напої та фастфуд.

(далі буде)