Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина дванадцята

Генералізований тривожний розлад (ГТР).

ГТР може призвести до соціальних, фізичних і професійних порушень. Деякими ознаками цього типу тривоги є відчуття занепокоєння або збудження, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги й засинанням, складання нескінченних списків і надмірне планування. Раптовий приплив тривоги призводить до задишки, нудоти, пітливості, прискореного серцебиття та м’язового напруження. Ці симптоми проявляються як частина реакції «бий або тікай».

Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти людям здобути контроль над надмірним занепокоєнням. Їх навчають навичок керування тривогою та тому, як узяти під контроль свої думки, активно виявляючи їх і кидаючи їм виклик. Люди з ГТР часто переоцінюють або недооцінюють ситуації. Вони готуються до найгіршого й очікують катастрофи або недооцінюють свою здатність упоратися з нею. Вони можуть навчитися розпізнавати ці думки, визначати, які докази їх підтверджують, перевіряти, чи реалістичні вони, і знаходити реалістичні альтернативи.

Методи релаксації, як-от прогресивна м’язова релаксація, також використовують, щоб допомогти контролювати фізичне напруження, яке супроводжує тривогу. Для контролю тривоги поряд із когнітивно-поведінковою терапією, методами релаксації та глибокого дихання можна використовувати ліки. Фізичні вправи також допомагають упоратися з тривогою, оскільки вивільняють у мозку хімічні речовини, які протидіють їй. Людей навчають поступово протистояти ситуаціям, а не уникати їх через тривогу, яку вони викликають.

19. Залиште невідповідний район.

Це може бути непросто, оскільки багато людей не мають особливого вибору, де їм жити. Райони часто обирають за доступністю, і люди можуть не мати іншого вибору, крім як жити в маленькій квартирі на десятому поверсі будинку. Водночас, якщо у вас є ресурси й засоби для вибору місця проживання, це може напрочуд сильно вплинути на ваше здоров’я й довголіття.

Життя в районі, оточеному закладами нездорового харчування, ймовірно, призведе до того, що ви частіше харчуватиметеся нездорово, ніж коли живете в місці, де маєте мало доступу до їжі на винос. Якщо хтось із сусідів має ожиріння, у вас менше шансів вести здоровий спосіб життя й стежити за тим, що ви їсте. Якщо більшість людей дбає про своє здоров’я та цінує здорове харчування, у вас, імовірно, буде набагато більше можливостей робити так само.

Район, де у вас є багато можливостей гуляти на свіжому повітрі й вести активний спосіб життя, більше сприяє доброму здоров’ю, ніж той, де це неможливо. Фізичні вправи є ключовим складником довгого життя. Різні форми вправ, як-от ходьба, їзда на велосипеді або біг, можуть знизити ризик передчасної смерті до 12 відсотків. Деякі дослідження показують, що навіть біг лише по п’ять хвилин на день може знизити цей ризик. Навіть якість вашого сну та вплив заборонених наркотиків і алкоголю залежать від того, де ви живете. Якщо можете вибратися з негативного середовища в те, що підтримує здоровий спосіб життя, і маєте для цього ресурси, не варто вагатися.

(далі буде)