От чего нужно отказаться, чтобы жить долго. Часть двенадцатая

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

ГТР может привести к социальным, физическим и профессиональным нарушениям. Некоторыми признаками этого типа тревоги являются чувство беспокойства или возбуждения, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и необходимостью заснуть, составление бесконечных списков и чрезмерное планирование. Внезапный прилив беспокойства приводит к одышке, тошноте, потливости, учащенному сердцебиению и мышечному напряжению. Эти симптомы проявляются как часть реакции «бей или беги».

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям обрести контроль над чрезмерным беспокойством. Их учат навыкам управления тревогой и учат тому, как взять под контроль свои мысли, активно выявляя и бросая им вызов. Те, у кого есть ГТР, часто переоценивают или недооценивают ситуации. Они готовятся к худшему и ожидают катастрофы или недооценивают свою способность справиться с ней. Они могут научиться распознавать эти мысли, определять, какие существуют доказательства, подтверждающие их, проверять, реалистичны ли они, и находить реалистичные альтернативы.

Методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, также используются, чтобы помочь контролировать физическое напряжение, сопровождающее тревогу. Чтобы контролировать тревогу, можно использовать лекарства наряду с когнитивно-поведенческой терапией, методами релаксации и глубокого дыхания. Физические упражнения также помогают справиться с тревогой, поскольку они высвобождают в мозгу химические вещества, которые противодействуют ей. Людей учат постепенно противостоять ситуациям, а не избегать их из-за тревоги, которую они вызывают.

19. Уйдите из неправильного района.

Это может быть непросто, поскольку у многих людей нет особого выбора, где им жить. Районы часто выбираются по доступности, и у людей может не быть другого выбора, кроме как жить в маленькой квартире на десятом этаже здания. При этом, если у вас есть ресурсы и средства для выбора места жительства, это может оказать удивительное влияние на ваше здоровье и долголетие.

Жизнь в районе, окруженном магазинами нездоровой еды, вероятно, приведет к тому, что вы будете питаться нездорово с большей вероятностью, чем когда вы живете в месте, где у вас мало доступа к еде на вынос. Если кто-то из соседей страдает ожирением, у вас меньше шансов вести здоровый образ жизни и следить за тем, что вы едите. Если большинство людей заботятся о своем здоровье и ценят здоровое питание, у вас, вероятно, будет гораздо больше возможностей сделать это.

Район, где у вас есть много возможностей гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни, более способствует хорошему здоровью, чем тот, где это невозможно. Физические упражнения являются ключевым компонентом долгой жизни. Различные формы упражнений, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег, могут снизить риск преждевременной смерти до 12 процентов. Некоторые исследования показывают, что даже бег всего пять минут в день может снизить этот риск. Даже качество вашего сна и воздействие запрещенных наркотиков и алкоголя зависят от того, где вы живете. Если вы можете выбраться из негативной среды в среду, поддерживающую здоровый образ жизни, и у вас есть для этого ресурсы, вам не следует колебаться.

 (продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: