Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина шістнадцята

Отже, якщо вам потрібно більше займатися спортом, спробуйте під час обідньої перерви прогулятися своїм кварталом або пройти далі. Ваше травлення скаже вам спасибі, а здоров’я серцево-судинної системи покращиться. Особливість невеликих змін полягає в тому, що їх легко вписати у свій розпорядок дня. Жодних масштабних змін не потрібно, що зводить до мінімуму ймовірність того, що вам не вдасться досягти своєї мети.

28. Ігнорування хронічних захворювань.

З віком, а іноді й раніше, ймовірність розвитку хронічних захворювань зростає. Проблема з цими станами полягає в тому, що вони наче підкрадаються до вас, щодня дедалі сильніше негативно впливаючи на здоров’я. Такі стани часто називають «тихими вбивцями», і на це є вагома причина. Зміни, які супроводжують такі стани, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, остеопороз і діабет, можуть бути непомітними. Настільки, що легко мати, наприклад, високий кров’яний тиск і залишатися цілком безсимптомним. А якщо ви не зламаєте кістку, то навряд чи дізнаєтеся, чи є у вас остеопороз.

Відповідь полягає в регулярних медичних оглядах. Якщо ви сумлінно ставитеся до свого здоров’я, у вас більше шансів виявити проблеми на ранній стадії, що підвищить імовірність їх розв’язання. Якщо у вас розвинулося хронічне захворювання, завжди приймайте ліки відповідно до вказівок лікаря.

29. Заперечення власних інтересів.

Якщо все ваше життя складається з роботи й домашніх справ, дослухайтеся. Для вашого психічного добробуту, а отже, щасливішого та здоровішого життя вибір корисного захоплення незамінний. У виготовленні чогось своїми руками є дещо, що надзвичайно позитивно впливає на самооцінку, настрій і загальне самопочуття. Захоплення чудово допомагають зняти стрес і активізують розум. Вони також можуть допомогти вам взаємодіяти з іншими людьми, які цікавляться тим самим заняттям або хобі, що й ви. Це також добра новина для продовження життя.

Міцні соціальні стосунки тісно пов’язані з довголіттям. У всіх нас так багато справ, що стрес неминучий. Але захоплення відволікають нас, дають привід для натхнення, простір для творчості й викликають відчуття умиротворення. Чи то йога, чи клаптикове шиття, читання або в’язання — корисне захоплення має позитивний терапевтичний ефект.

30. Вплив шкідливих хімічних речовин.

Якщо ви живете в місті або їздите туди на роботу, то, ймовірно, вдихаєте багато забруднювальних речовин. Дослідження Массачусетського технологічного інституту (MIT) 2013 року показало, що забруднення повітря в Китаї могло скоротити життя 500 мільйонів людей загалом на 2,5 мільярда років. Дослідження показало, що в учасників, які впродовж життя зазнавали впливу 100 мікрограмів «загальної кількості завислих частинок» (найдрібніших частинок у повітрі, наприклад забруднювальних речовин) на кубічний метр повітря, тривалість життя скорочувалася на 3 роки.

Хоча наша дихальна система влаштована так, щоб справлятися з цими крихітними частинками, деякі забруднювальні речовини можуть проникати крізь захисні системи організму й спричиняти запалення в легенях. Це може викликати проблеми з диханням, погіршити наявні стани й навіть призвести до смерті. До інших речовин, яких варто уникати, належать оброблені харчові продукти. Наука показує, що ці продукти насичені хімічними речовинами, які часто шкодять нашому здоров’ю.

(далі буде)