Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина сімнадцята

Тоді як традиційне мислення спонукало всіх нас готуватися до старості, нині мета полягає в тому, щоб застосувати цілісний підхід до здоров’я, який готує нас до кожної нової епохи, що чекає попереду: успіхів у роботі, виховання дітей, появи нових друзів, виходу на пенсію у світ мрій, подорожей і нових захоплень.

Вік — це лише цифра у ваших документах, і ніхто не знає цього краще за відому американську блогерку Марту Стюарт. Як і раніше безстрашна й цілеспрямована, засновниця однойменного кулінарного блогу є яскравим прикладом того, як змінилися культурні погляди на старіння. Дотримуючись принципів здорового способу життя — зміцнюючи своє тіло, вживаючи поживні й корисні продукти, розвиваючи мозок і практикуючи усвідомленість, — ви можете закласти основу для десятиліть незабутніх пригод.

Далі ви знайдете докладний посібник про те, як добре жити в будь-якому віці: прості вправи на розтягування, захоплення, які допоможуть підтримувати мозок і тіло у чудовій формі, а також інші способи зробити усвідомлений вибір на користь свого здоров’я зараз і в майбутньому.

Увесь цей час із нами будуть:

Ніна Блахман, докторка медичних наук, лікарка-геріатр у NYU Langone Health і доцентка медичного факультету Медичної школи імені Гроссмана в Нью-Йоркському університеті.

Одрі Чун, докторка медичних наук, є заступницею голови з клінічних послуг у відділенні геріатрії та паліативної медицини Брукдейла й директоркою геріатрії Коффі в Центрі життя Марти Стюарт при Медичному центрі Маунт-Синай.

Кристал Скотт, магістерка медичних наук і докторка медичних наук, має ступінь магістра в галузі дієтології, харчування та фізіології фізичних вправ, а також ступінь бакалавра в галузі фізіології фізичних вправ. Вона зареєстрована дієтологиня в Top Nutrition Coaching.

Отже, почнімо…

10 щоденних звичок людей, які вміють добре старіти.

Щоб зрозуміти, як ви можете жити в старості, природно було б звернути увагу на своїх батьків, бабусь і дідусів та припустити, що ваші золоті роки минуть за тією самою траєкторією. Але генетика розповідає лише частину історії.

«Існує безліч чинників, що сприяють здоровому старінню», — каже Ніна Блахман, докторка медичних наук, геріатриня з NYU Langone Health. Один із них, здатний мати величезний вплив, — вибір способу життя. Фактично, за словами Одрі Чун, докторки медичних наук і геріатрині з Маунт-Синай, формування певних звичок може знизити ризик розвитку таких захворювань, як деменція, рак і хвороби серця, на цілих 30–60 відсотків.

Також обнадіює те, що «ніколи не пізно почати зосереджуватися на деяких із цих змін способу життя, щоб оптимізувати своє здоров’я», — каже докторка Чун. Навіть якщо ви вже в похилому віці, усе одно можете впливати на своє здоров’я, вносячи невеликі зміни там, де це можливо.

Ми звернулися до трьох експерток, щоб дізнатися про звички, які допомагають людям добре старіти, і про те, як включити їх у свій розпорядок дня. Те, як ви їсте, спите, рухаєтеся, спілкуєтеся та робите багато іншого, — це моделі поведінки, навколо яких варто будувати своє повсякденне життя.

(далі буде)