Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина вісімнадцята

Вони роблять фізичні вправи регулярною звичкою.

Ми всі чули це раніше: фізичні вправи корисні для здоров’я. Це особливо актуально, коли ви стаєте старшими.

«Насправді фізична активність — одна з найкращих речей, які ви можете робити, щоб старіти здоровіше», — каже докторка Чун.

«Регулярні фізичні вправи можуть принести користь і вашому фізичному, і когнітивному здоров’ю», — вважає докторка Блахман.

«Справді, такі фізичні вправи, як аеробіка, зокрема корисні для здоров’я серця», — переконує докторка Чун, а дослідження показують, що згадані вправи також пов’язані зі зниженням ризику когнітивних порушень і деменції. Помірні й цілеспрямовані фізичні навантаження сприяють зміцненню кісток і зменшують наслідки остеопорозу, тоді як, за словами докторки Чун, тренування на гнучкість можуть допомогти вам зберегти рівновагу, поліпшити роботу вестибулярного апарату й знизити ризик падіння в літньому віці. Ба більше, фізичні вправи загалом можуть відігравати роль у лікуванні хронічних захворювань, як-от діабет, а також допомогти впоратися з болем. Принаймні в цьому твердо впевнена докторка Блахман.

«Поєднання аеробних, силових тренувань і тренувань на гнучкість є ідеальним, але найголовніше — знайти те, що вам подобається й що ви можете виконувати постійно, не змушуючи себе», — каже докторка Чун.

«Заняття з низьким навантаженням, як-от йога або плавання, можуть бути найкращим вибором для людей з остеоартритом і хронічним скелетно-м’язовим болем», — водночас зазначає докторка Блахман.

«Прагніть до 150 хвилин вправ на тиждень, що відповідає 30 хвилинам п’ять разів на тиждень, — каже докторка Чун. — Якщо це здається надмірним, почніть із меншого. За її словами, навіть короткочасне збільшення активності — подумайте про 10 хвилин на день — приносить помітну користь для здоров’я».

Вони соціально активні.

Коли ви думаєте про звички, що сприяють довголіттю, фізичні вправи, харчування й сон, імовірно, мають першочергове значення. Але наявність соціальних зв’язків також є вирішальною. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, майже чверть дорослих віком від 65 років соціально ізольовані, що збільшує ризик виникнення в них таких шкідливих для здоров’я станів, як деменція, хвороби серця й інсульт.

Протиотрута? «Соціальна діяльність важлива для когнітивного й психологічного добробуту в старшому віці, — каже докторка Блахман. — Люди з надійною соціальною мережею краще захищені від самотності й ізоляції».

«Вам не обов’язково вигравати конкурс популярності, щоб отримати ці переваги. Річ не в кількості ваших стосунків, а в їхній міцності й тому, наскільки вони значущі», — каже докторка Чун.

«Щоб зміцнити свою мережу зв’язків, запишіться на курс у місцевій школі або візьміть участь у програмі місцевої церкви чи центру для літніх людей», — пропонує докторка Блахман.

«Ви також можете приєднатися до груп за інтересами, як-от фотоклуб або зустрічі зі спостереження за птахами, щоб знайти людей зі схожими захопленнями», — каже докторка Чун.

 (далі буде)