Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина дев’ятнадцята

Ніхто з них однозначно не курить!

Імовірно, нам не слід довго й нудно пояснювати вам, що звичка курити безпосередньо пов’язана з довголіттям. За даними Американської асоціації легень, куріння є основною глобальною причиною фатальних захворювань, яким можна запобігти, і, як наслідок, смертності, щороку вбиваючи майже пів мільйона американців. Люди, які курять, значно частіше страждають на серцево-судинні захворювання і, як наслідок, серцеві напади, ніж ті, хто не курить. А серед людей віком від 60 років курці помирають у середньому на шість років раніше за некурців. Куріння може спричинити рак, сліпоту, цукровий діабет, зокрема у важких формах, і безліч інших серйозних проблем зі здоров’ям, повідомляє Американська асоціація легень.

Однак хороша новина полягає в тому, що відмова від куріння принесе безсумнівну користь вашому здоров’ю, навіть якщо ви курите багато років або вважаєте себе завзятим курцем. Принаймні це випливає зі статистичних даних Центрів з контролю та профілактики захворювань. Якщо ви зараз не курите, рекомендуємо в жодному разі не починати! Пам’ятайте: набути цієї згубної звички можна миттєво, а позбуватися її доведеться роками! Якщо це все-таки станеться, вживайте невідкладних заходів, щоб приборкати цю набуту смертельну пристрасть.

Вони дотримуються збалансованого раціону, багатого на поживні речовини.

Те, що ви їсте або не їсте, може неймовірно сильно впливати на те, наскільки добре й повільно ви старієте. Докторка Чун зазвичай рекомендує дієту MIND — по суті, середземноморську дієту з низьким вмістом натрію й великою кількістю рослинних складників, яка, згідно з дослідженнями, пов’язана з набагато нижчим рівнем захворюваності на хворобу Альцгеймера.

«Це переважно якомога більша кількість фруктів, овочів та інших складників рослинного походження, зокрема горіхів, ягід і зелені», — пояснює вона.

Крістал Скотт, MS, RD, LD, зареєстрована дієтологиня з відомої приватної компанії Top Nutrition Coaching, наполегливо рекомендує споживати збалансовану їжу, багату на корисні речовини, що містить вітаміни, мінерали, білки, корисні жири й вуглеводи. Крім того, за її словами, додавання поживних і необхідних організму речовин, як-от антиоксиданти, має «допомагати боротися з окиснювальним стресом, який сприяє пошкодженню клітин і старінню та на різних рівнях присутній у всіх людей».

«Плануючи харчування, додавайте до своїх страв яскраві фрукти й овочі, нежирні білки, цільнозернові продукти та корисні жири, якими можуть забезпечити ваш організм такі складники, як горіхи, насіння й авокадо, — каже Скотт. — Обмежте споживання оброблених харчових продуктів і солодких перекусів, оскільки вони можуть сприяти різним запаленням та іншим проблемам зі здоров’ям».

(далі буде)