От чего нужно отказаться, чтобы жить долго. Часть девятнадцатая

Никто из них однозначно не курит!

Вероятно, нам не следует долго и нудно разъяснять вам, что привычка курить непосредственным образом связана с вашим долголетием. По данным Американской ассоциации легких, курение является основной глобальной причиной роковых, непредотвратимых заболеваний и, как результат, смертности, ежегодно убивая почти полмиллиона американцев. Курящие люди значительно чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и, как следствие, сердечными приступами, чем те, кто не курит. А среди людей в возрасте 60 лет и старше курильщики умирают в среднем на шесть лет раньше, чем некурящие. Курение может вызвать рак, слепоту, сахарный  диабет, в том числе, в тяжелых формах, и множество других серьезных проблем, связанных с вашим здоровьем, сообщает Американская ассоциация легких.

Хорошая новость однако заключается в том, что отказ от курения принесет несомненную пользу вашему здоровью, даже если вы курите много лет или считаете себя заядлым курильщиком. Это, по крайней мере, вытекает из статистических данных, получаемых из Центров по контролю и профилактике заболеваний (ЦКПЗ). Если вы в настоящее время не курите, рекомендуем ни в коем случае не начинать это делать! Помните, «поиметь» эту пагубную привычку можно моментально, а вот избавляться от нее придется годами! Если все же так случится, примите экстренные меры, чтобы обуздать эту свою приобретенную и смертельную страсть.

Они придерживаются сбалансированной, богатой питательными веществами диеты.

То, что вы едите – или не едите – может оказать невероятно сильное влияние на то, насколько хорошо и медленно вы стареете. Доктор Чун обычно рекомендует диету MIND (по сути, средиземноморскую диету с низким содержанием натрия и большим количеством растительных элементов), которая, согласно исследованиям, связана с куда более низким уровнем заболеваемости болезнью Альцгеймера.

«Это, в основном, как можно большее количество фруктов, овощей и других ингредиентов  растительного происхождения, включая орехи, ягоды и зелень», — объясняет она.

Кристал Скотт, MS, RD, LD, зарегистрированный диетолог из известной частной компании Top Nutrition Coaching, настоятельно рекомендует питаться сбалансированной, богатой полезными веществами едой, которая содержит витамины, минералы, белки, полезные жиры и углеводы. Кроме того, как следует из ее слов, включение питательных и необходимых вашем у организму веществ, таких как антиоксиданты, должно по замыслу «помогать бороться с окислительным стрессом, который способствует повреждению клеток и старению и на разных уровнях присутствует у всех людей».

«При планировании еды включайте в свои блюда яркие фрукты и овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, которыми способны снабдить ваш организм такие ингредиенты, как орехи, семена и авокадо», — говорит Скотт. — «Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и сладких закусок, поскольку они могут поспешествовать различным воспалениям и другим проблемам со здоровьем».

(продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: