Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина друга

2. Бути домосідом.

Важливість фізичної активності може поставити деяких людей перед вибором між життям і смертю. Доведено, що відсутність фізичної активності є основною та фактичною причиною більшості хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, тривога, депресія, остеопороз, захворювання нирок і діабет. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, відсутність фізичної активності вважається основною причиною приблизно 21–25% випадків раку молочної залози й товстої кишки. Фізична активність — це звичка, яку слід прищеплювати змалку. Дослідження, опубліковане Національним центром біотехнологічної інформації, показало, що відсутність фізичної активності є основним чинником хронічних захворювань у дітей і підлітків. Брак вправ може не лише зробити їх уразливими до цілого ряду проблем зі здоров’ям — вони також розвивають менше когнітивних навичок, ніж активніші діти. Вправи — це будь-які фізичні рухи, що заплановані, структуровані, повторюються й мають певну мету, а фізична активність охоплює рухи тіла під час гри, роботи, хатніх справ і відпочинку. Користі від занять спортом дуже багато. Вони дають змогу контролювати вагу, знизити ризик захворювань, зміцнити кістки й м’язи, поліпшити психічне здоров’я та збільшити шанси прожити довше. Зазвичай рекомендують, щоб середньостатистична доросла людина займалася фізичними вправами щонайменше тридцять хвилин щодня. Це можуть бути аеробні навантаження, кардіо- та силові тренування. Одноманітні вправи можуть набриднути, а це здатне знизити мотивацію. Найкраще змінювати програму вправ, включаючи до неї як важкі, так і легкі заняття: біг, ходьбу, плавання, силові тренування, йогу, пілатес та багато іншого.

3. Брак сну.

Повноцінний сон важливий із багатьох причин. Він не лише підтримує ваше фізичне, розумове й емоційне здоров’я, а й поліпшує здатність функціонувати день у день та дає змогу жити повнішим життям. Поки ви спите, ваше тіло працює над відновленням і омолодженням усіх систем організму, щоб ви могли прокинутися відпочилими й готовими зустріти новий день. У короткостроковій перспективі відсутність нормального сну може призвести до помилкових суджень, перепадів настрою, проблем із пам’яттю та когнітивної дисфункції, а також негативно вплинути на роботу й особисте життя. У довгостроковій перспективі позбавлення сну може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання тощо. Недостатній сон також може послабити вашу імунну відповідь і зробити вас уразливішими до застуди та грипу, оскільки наша імунна система виробляє захисні антитіла й клітини, що борються з інфекціями, аби протистояти чужорідним бактеріям і вірусам, поки ми спимо.

(далі буде)