Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина двадцята

Вони прагнуть добре спати.

Сон необхідний для загального здоров’я й нормального функціонування організму, а регулярний достатній сон є ключовою складовою правильного старіння. За словами докторки Чун, із віком тривалість сну природно зменшується, як і час, який ви проводите в найглибших його стадіях.

Літнім людям слід намагатися лягати спати в той самий час щовечора й уникати денного сну, каже докторка Блахман. За її словами, їм варто прагнути спати щонайменше сім годин на добу й займатися спортом упродовж дня, щоб забезпечити хороший нічний сон. Утім, індивідуальні потреби у сні можуть відрізнятися, каже докторка Чун, яка радить не зациклюватися на певній кількості годин, адже це може спричинити тривогу перед сном, через яку заснути буде складніше.

Вони зводять споживання алкоголю до мінімуму.

Багато людей вживають алкоголь, щоб зняти стрес, але надмірне його споживання може зашкодити здоров’ю в довгостроковій перспективі. Згідно з останніми рекомендаціями щодо харчування для американців, зловживання алкоголем або перевищення рекомендованої кількості підвищує ризик захворювань печінки, серцево-судинних захворювань, травм і розладів, пов’язаних із вживанням алкоголю. У настановах рекомендують узагалі не вживати алкоголь або обмежити споживання двома чи меншою кількістю порцій на день для чоловіків і однією чи меншою кількістю порцій на день для жінок.

Однак майте на увазі: «Дедалі більше даних показують, що навіть помірне вживання алкоголю може не бути пов’язаним з успішним старінням і насправді може бути шкідливим», — каже докторка Чун.

Справді, Центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що «нові дані свідчать: навіть уживання алкоголю в рекомендованих межах може збільшити загальний ризик смерті від різних причин, наприклад від кількох типів раку й деяких форм серцево-судинних захворювань». Як зазначено в дослідженні 2016 року, опублікованому в журналі The Lancet: «Найбезпечніший рівень уживання алкоголю — його відсутність».

Якщо алкоголь є регулярною частиною вашого розпорядку дня, подумайте про те, щоб скоротити його споживання, скориставшись цими порадами Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму.

Вони розвивають дружбу між поколіннями.

Соціальні зв’язки будь-якого роду можуть сприяти здоровому старінню, але дружба з людьми, старшими й молодшими за вас, може принести додаткові переваги. Підтримання «стосунків між поколіннями може бути особливо значущим і дієвим», — каже докторка Чун. «Ніхто точно не знає чому, але, ймовірно, це тому, що вони знайомлять вас з іншим способом мислення». І це може бути благом для вашого когнітивного здоров’я, оскільки мозок залишається активним і напруженим.

(далі буде)