От чего нужно отказаться, чтобы жить долго. Часть двадцатая

Они стремятся к хорошему сну.

Сон необходим для вашего общего здоровья и нормального функционирования организма, а регулярный достаточный сон является ключевой частью правильного старения. По словам доктора Чуна, с возрастом продолжительность сна естественным образом уменьшается, как и количество времени, которое вы проводите на самых глубоких стадиях сна.

Пожилым людям следует стараться ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и избегать дневного сна, говорит доктор Блахман. По ее словам, им следует стремиться спать не менее семи часов в сутки и заниматься спортом в течение дня, чтобы обеспечить хороший сон ночью. Тем не менее, индивидуальные потребности во сне могут различаться, говорит доктор Чун, который советует не зацикливаться на определенном количестве, так как это может вызвать беспокойство во время сна, из-за которого будет сложнее уснуть.

Они сводят к минимуму употребление алкоголя.

Многие люди употребляют алкоголь, чтобы снять стресс, но чрезмерное его употребление может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Согласно последним рекомендациям по питанию для американцев, злоупотребление алкоголем или превышение рекомендуемого количества повышает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний, травм и нарушений, связанных с употреблением алкоголя. В руководящих принципах рекомендуется вообще не употреблять алкоголь или ограничивать потребление двумя или менее порциями в день для мужчин и одним или менее порциями в день для женщин.

Однако имейте в виду: «Все больше и больше данных показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может не быть связано с успешным старением и на самом деле может быть вредным», — говорит доктор Чун.

Действительно, Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что «появляющиеся данные свидетельствуют о том, что даже употребление алкоголя в рекомендуемых пределах может увеличить общий риск смерти от различных причин, например, от нескольких типов рака и некоторых форм сердечно-сосудистых заболеваний». Как говорится в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале The Lancet: «Самый безопасный уровень употребления алкоголя – это его отсутствие».

Если выпивка является регулярной частью вашего распорядка дня, подумайте о том, чтобы сократить ее, воспользовавшись этими советами Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом.

Они культивируют дружбу между поколениями.

Социальные связи любого рода могут способствовать здоровому старению, но дружба с людьми старше и моложе вас может принести дополнительные преимущества. Поддержание «отношений между поколениями может быть особенно значимым и действенным», — говорит доктор Чун. — «Никто точно не знает, почему, но, вероятно, это потому, что они знакомят вас с другим образом мышления». И это может быть благом для вашего когнитивного здоровья, поскольку ваш мозг остается активным и напряженным.

(продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: