Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина двадцять перша

Завершуючи тему «вашого спілкування з різновіковими групами друзів і знайомих», підсумую: коли ви перебуваєте в соціальних ситуаціях, не спілкуйтеся лише з однолітками — намагайтеся взаємодіяти з людьми різного віку. Або станьте волонтером чи приєднайтеся до груп, які познайомлять вас із людьми різних поколінь.

Вони не заощаджують на білку.

«Білок — один із трьох макронутрієнтів поряд із вуглеводами та жирами — критично необхідний для підтримання м’язової маси тіла, щільності кісток та імунної функції», — каже Скотт.

«З віком, особливо в період старіння, втрата м’язової маси — у медичній термінології це називається “саркопенія” — стає поширенішою, тому достатнє споживання білка має вирішальне значення для збереження м’язової маси та функцій», — наголошує вона.

Саме тому вам слід переконатися, що ви отримуєте достатньо білка зі свого раціону, додаючи його до кожного щоденного прийому їжі. Можливі джерела необхідного організму білка охоплюють нежирне м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові та джерела білка рослинного походження, як-от тофу й кіноа, каже Скотт. Індивідуальні потреби в білку різняться, але зазвичай слід прагнути споживати 1,6–2,4 грама білка на кілограм маси тіла. Для людини вагою близько 70 кг це означатиме від 112 до 168 грамів білка на день.

Вони продовжують кидати виклик самим собі.

«Ще одна дуже корисна й поширена звичка успішних літніх людей полягає в тому, що вони кидають собі різні виклики», — каже докторка Чун.

«Це може бути опанування нової навички, спілкування з людьми, які відрізняються від них, або нове захоплення. Підтримуючи мозок активним і напруженим, ви підтримуєте когнітивне здоров’я та зберігаєте функції мозку», — пояснює докторка Чун.

Якщо ви опинилися в «болоті» тієї самої старої рутини, знайдіть способи привнести новизну у своє життя. Докторка Блахман пропонує такі заняття, як вивчення нової мови, гра на музичному інструменті або регулярне розгадування кросвордів.

Вони споживають омега-3 жирні кислоти.

За словами Скотт, регулярне вживання продуктів, що є джерелами омега-3 жирних кислот, — наприклад, жирної риби, зокрема лосося й скумбрії, а також деяких видів насіння та горіхів — може допомогти зменшити запалення в організмі й підтримати здоров’я мозку. Вона посилається на рекомендацію Американської кардіологічної асоціації споживати щонайменше дві порції жирної риби на тиждень. Не любите рибу? Їжте насіння льону, насіння чіа або волоські горіхи.

 (далі буде)