Заканчивая тему «вашего общения с разновозрастными группами друзей и знакомых», подытожу: когда вы находитесь в социальных ситуациях, не просто общайтесь со своими сверстниками, старайтесь общаться с людьми разного возраста. Или станьте волонтером или присоединитесь к группам, которые свяжут вас с людьми из разных поколений.
Они не экономят на белке.
«Белок (один из трех макронутриентов, наряду с углеводами и жирами) критично необходим для поддержания мышечной массы вашего тела, плотности костей и иммунной функции», — говорит Скотт.
«С течением возраста, особенно, в периоде старения, потеря мышечной массы (это называется в медицинской терминологии «саркопения») становится более распространенной, поэтому адекватное потребление белка имеет решающее значение для сохранения мышечной массы и функций», — подчеркивает она.
Вот почему вам следует убедиться, что вы получаете достаточно белка в своем рационе, включая белок в каждом повседневном приеме пищи. Возможные варианты потребления необходитмого для вашего организма белка включают нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и источники белка растительного происхождения, такие как тофу и киноа, говорит Скотт. Индивидуальные потребности в белке различаются, но, как правило, следует стремиться к 1,6-2,4 грамма белка на килограмм веса тела. Для человека весом около 70 кг это будет означать от 109 до 163 граммов белка в день.
Они продолжают бросать вызов самим себе.
«Другая весьма полезная и распространенная привычка успешных пожилых людей заключается в том, что они «бросают себе разные вызовы», — говорит доктор Чун.
«Это может быть приобретение нового навыка, общение с людьми, которые отличаются от них, или приобретение нового хобби. Поддерживая мозг активным и напряженным, вы поддерживаете когнитивное здоровье и сохраняете функции мозга», — объясняет доктор Чун.
Если вы оказались в «болото» одной и той же старой рутины, найдите способы привнести новизну в свою жизнь. Доктор Блахман предлагает такие занятия, как изучение нового языка, игру на музыкальном инструменте или регулярное разгадывание кроссвордов.
Они потребляют жирные кислоты омега-3.
По словам Скотт, регулярное употребление продуктов, являющихся источником жирных кислот омега-3 — например, жирной рыбы (в частности, лосося и скумбрии), а также некоторых семян и орехов — может помочь уменьшить любые воспаления в организме и поддержать здоровье мозга. Она указывает на рекомендацию Американской кардиологической ассоциации потреблять как минимум две порции жирной рыбы в неделю. Не любитель рыбы? Ешьте семена льна, семена чиа или грецкие орехи.
(продолжение следует)
Также читайте на нашем блоге:
Коротко о блоге
Добавить комментарий