Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина двадцять третя

«Переосмисліть свої уявлення про тренування, змістивши акцент із простого схуднення або зміцнення тонусу м’язів на здоров’я мозку, — каже Дітцель. — Ми часто втрачаємо мотивацію до тренувань, якщо, стоячи на вагах, не бачимо результатів у вигляді втрачених кілограмів. Але якщо ви можете нагадати собі, що кожного разу, коли тренуєтеся, даєте своєму мозку додаткову підтримку й потенційно захищаєте його від зниження когнітивних функцій, тоді, можливо, отримаєте додаткову мотивацію й відчуєте позитивне ставлення до цього заняття».

Слухайте різні стилі музики.

Прослуховування музики миттєво впливає на ваш настрій, а також позначається на здоров’ї мозку.

«Доведено, що прослуховування різних стилів музики має багатогранний вплив і на емоційні, і на когнітивні функції мозку», — каже Надя Кумантас, докторка натуропатичної медицини з Muse.

Це може впливати на процеси навчання й запам’ятовування, сприяти розвитку слухових навичок, а також поліпшувати увагу та пам’ять, що робить таку практику цінною для загального здоров’я мозку.

Спробуйте створювати плейлисти різних жанрів, які пасують різним настроям і заняттям, та використовуйте музику впродовж дня, щоб підняти настрій і зарядитися енергією.

«Вмикайте бадьору музику для вправ, заспокійливу — для відпочинку й натхненні композиції — для творчої роботи», — каже докторка Кумантас.

Зателефонуйте другові.

Люди — соціальні істоти, навіть найзамкнутіші з нас. Розвиток і підтримання здорових стосунків із друзями та родиною — чудовий спосіб стимулювати свій мозок і почуватися краще.

«Здорові стосунки важливі, особливо з віком, із багатьох причин, — каже Пунам Десаї, докторка медичних наук, лікарка відділення невідкладної допомоги та експертка з довголіття з Нью-Йорка. — Вони можуть забезпечити підтримку, що має вирішальне значення під час перехідних періодів і змін у здоров’ї, які відбуваються з віком, а також зменшити ізоляцію. Самотність може призвести до депресії, а та — до зниження фізичної активності й споживання поживних речовин».

Проведення часу з іншими також дає відчуття мети й належності, і навіть повсякденні розмови та дискусії можуть виявитися дуже стимулювальними.

Відкладіть телефон і візьміть книжку. Чи віддаєте ви перевагу насиченому любовному роману, захопливій науково-популярній літературі або похмурій загадці, читання принесе чимало користі вашому мозку. Воно спонукає до критичного мислення, розширює словниковий запас і мовні навички, поліпшує концентрацію та допомагає пам’яті, коли ви стежите за сюжетними лініями, запам’ятовуєте й пригадуєте нову інформацію.

Керуйте своїм стресом.

Погано контрольований хронічний стрес може завдати серйозної шкоди вашій нервовій системі, а також емоційному й психічному здоров’ю. Дослідження показують, що він також може негативно вплинути на фізичне самопочуття.

(далі буде)