От чего нужно отказаться, чтобы жить долго. Часть двадцать третья

«Переосмыслите свои представления о тренировках, переходя от простой потери веса или укрепления тонуса мышц к здоровью мозга», — говорит Дитцель. — «Часто мы теряем мотивацию к тренировкам, если не видим результатов в виде потери килограммов, стоя  на весах. Но если вы можете напомнить себе, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы даете своему мозгу дополнительную дозу и потенциально защищаете его от снижения когнитивных функций, тогда вы, возможно, обретете дополнительную мотивацию и почувствуете позитивное отношение к этому занятию».

Слушайте разные типы музыки.

Прослушивание музыки мгновенно влияет на ваше настроение, а также влияет на здоровье мозга.

«Было доказано, что занятия различными стилями музыки оказывают многогранное воздействие как на эмоциональные, так и на когнитивные функции мозга», — говорит Надя Кументас, доктор натуропатической медицины из Muse.

Это может повлиять на процессы обучения и памяти, способствовать развитию слуховых навыков, а также улучшить внимание и память, что делает его ценной практикой для общего здоровья мозга.

Попробуйте создавать плейлисты разных жанров, подходящие для разных настроений и занятий, и используйте музыку в течение дня, чтобы поднять настроение и зарядиться энергией.

«Проигрывайте воодушевляющую музыку для упражнений, успокаивающую музыку для отдыха и вдохновляющие треки для творческой работы», — говорит доктор Кументас.

Позвонить другу.

Люди — социальные существа, даже самые замкнутые из нас. Питание и поддержание здоровых отношений с друзьями и семьей — отличный способ стимулировать свой мозг и чувствовать себя лучше.

«Здоровые отношения важны, особенно с возрастом, по многим причинам», — говорит Пунам Десаи, доктор медицинских наук, врач отделения неотложной помощи и эксперт по долголетию из Нью-Йорка. — «Они могут обеспечить поддержку, которая имеет решающее значение при переходном периоде и изменениях в здоровье, которые происходят с возрастом, а также уменьшить изоляцию. Одиночество может привести к депрессии, которая может привести к снижению физической активности и снижению потребления питательных веществ».

Проведение времени с другими также дает чувство цели и принадлежности, и даже повседневные разговоры и дискуссии могут оказаться очень стимулирующими.

Отложите телефон и возьмите книгу. Предпочитаете ли вы насыщенный любовный роман, увлекательную научно-популярную литературу или мрачную загадку, чтение принесет массу преимуществ для вашего мозга. Он вдохновляет на критическое мышление, расширяет словарный запас и язык, улучшает концентрацию и помогает памяти, когда вы следите за сюжетными линиями, запоминаете и вспоминаете новую информацию.

Управляйте своим стрессом.

Плохо управляемый хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашей нервной системе, а также эмоциональному и психическому здоровью. Исследования показывают, что это также может негативно повлиять на ваше физическое благополучие.

(продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: