Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина третя

Рекомендована кількість сну залежить від вашого віку. Маленьким дітям необхідно спати до вісімнадцяти годин на добу, а дорослим — вісім. Проблеми зі сном стають дедалі поширенішими: за оцінками Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, 40 мільйонів людей у Сполучених Штатах щороку страждають від хронічних тривалих порушень сну. Існує понад 70 діагностованих порушень сну, включно з безсонням, апное уві сні та нарколепсією, і важливо звернутися до лікаря, якщо ви страждаєте від проблем зі сном. Якщо ви погано спите, є багато різних речей, які можна зробити, щоб спробувати позбутися цієї проблеми. Переконайтеся, що дотримуєтеся корисних звичок гігієни сну: відмовляєтеся від кофеїну та інших стимуляторів перед сном, щодня встаєте й лягаєте спати в один і той самий час, щоб допомогти «налаштувати» свій біологічний годинник, отримуєте достатню кількість світла впродовж дня та поліпшуєте своє самопочуття.

Правильне середовище для сну означає вкладення коштів у якісний матрац, забезпечення ідеальної температури в кімнаті та відмову від таких технологій, як ноутбуки, телевізори й мобільні телефони, приблизно за годину до сну.

4. Багато стресу.

Стрес можна визначити по-різному. Деякі люди виявляють, що можуть добре давати собі раду зі стресом, оскільки легкий тиск на психіку часто буває чудовим мотиватором. Але якщо ви помітите, що постійно зазнаєте стресу, він почне впливати на вас багатьма негативними способами. По суті, стрес — це реакція «бий або тікай», яка виникає в організмі, коли відчувається загроза або небезпечна ситуація. Це вбудована захисна реакція, яка може допомогти зберігати пильність, зосередженість та енергійність, а в надзвичайних ситуаціях — надати додаткову силу й навички швидкого ухвалення рішень, здатні врятувати ваше життя.

Однак хронічний стрес може дуже шкодити вашому здоров’ю. Стрес підвищує рівень таких гормонів, як кортизол та адреналін, що може зробити вас уразливішими до хвороб, якщо ви зазнаєте його впродовж тривалого часу. Він може пригнічувати імунну систему, розладнувати травний тракт, збільшувати ризик серцевого нападу й інсульту та пришвидшувати старіння. Проблеми зі здоров’ям включають депресію, тривогу, хронічний біль, проблеми зі сном, шкірні захворювання, проблеми з вагою та когнітивні порушення. Стрес може бути спричинений багатьма речами, але важливо розуміти, про що варто непокоїтися, а про що ні. Чимало зовнішніх життєвих чинників, таких як робота, навчання або труднощі у стосунках, можуть створити враження, що весь світ лежить на ваших плечах, однак є речі, які допоможуть залишатися на висоті. Мережа підтримки з близьких людей, позитивний настрій і здатність протистояти проблемам, виявляти їх та свої емоційні реакції на них можуть значно полегшити подолання будь-якого стресу.

5. Куріння.

Куріння було важливою частиною багатьох ритуалів і культур упродовж тисячоліть, але воно також стало залежністю, що охопила мільйони людей у всьому світі. Шамани використовували дим для релігійних церемоній ще у 5000 році до н. е., а коли його відкрили європейці у XVI столітті, тютюн швидко почали вирощувати, збирати, продавати й уживати у величезних обсягах.

(далі буде)