От чего нужно отказаться, чтобы жить долго. Часть третья

Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Маленьким детям необходимо спать до восемнадцати часов в сутки, а взрослым – восемь. Проблемы со сном становятся все более распространенными: по оценкам Национального института неврологических расстройств и инсульта, 40 миллионов человек в Соединенных Штатах ежегодно страдают от хронических длительных нарушений сна. Существует более 70 диагностированных нарушений сна, включая бессонницу, апноэ во сне и нарколепсию, и важно обратиться к врачу, если вы страдаете от проблем со сном. Если вы плохо спите, есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться избавиться от такой проблемы. Убедитесь, что вы придерживаетесь хороших привычек в своей гигиене сна, таких как отказ от кофеина и других стимуляторов перед сном, вставание и отход ко сну в одно и то же время каждый день, чтобы помочь «настроить» свои биологические часы, получать достаточное количество света в течение дня и улучшить свое самочувствие.

Правильные спальные среды — это означает вложение средств в качественный матрас, обеспечение идеальной температуры в комнате и избегание таких технологий, как ноутбуки, телевизоры и мобильные телефоны, за час или около того перед сном.

4. Много стресса.

Стресс можно определить по-разному. Некоторые люди обнаруживают, что могут хорошо справляться со стрессом, поскольку легкое давление на психику часто может быть отличным мотиватором. Но если вы обнаружите, что постоянно испытываете стресс, это начнет влиять на вас многими негативными способами. По сути, стресс — это реакция «бей или беги», которая возникает в организме, когда ощущается угроза или опасная ситуация. Это встроенная защитная реакция, которая может помочь вам сохранять бдительность, сосредоточенность, энергичность, а в чрезвычайных ситуациях она может дать вам дополнительную силу и навыки быстрого принятия решений, которые могут просто спасти вашу жизнь.

Тем не менее, хронический стресс может быть очень вредным для вашего здоровья. Стресс повышает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, что может сделать вас более уязвимыми для болезней, если вы испытываете их в течение длительного времени. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительный тракт, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и увеличить скорость старения. Проблемы со здоровьем включают депрессию, беспокойство, хроническую боль, проблемы со сном, кожные заболевания, проблемы с весом и когнитивные проблемы. Стресс может быть вызван многими вещами, но важно понимать, о чем стоит беспокоиться, а о чем нет. Многие внешние жизненные факторы, такие как работа, учеба или трудности в отношениях, могут создать впечатление, что весь мир лежит на ваших плечах, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться на вершине всего этого. Поддерживающая сеть близких, позитивный настрой и способность противостоять и выявлять любые проблемы и ваши эмоциональные реакции на них могут значительно облегчить преодоление любого стресса.

5. Курение.

Курение было важной частью многих ритуалов и культур на протяжении тысячелетий, но оно также стало зависимостью, охватившей миллионы людей во всем мире. Шаманы использовали дым для религиозных церемоний еще в 5000 г. до н.э., и когда он был обнаружен европейцами в 16 веке, его быстро выращивали, собирали, продавали и потребляли с большой скоростью.

 (продолжение следует)

Также читайте на нашем блоге: