Від чого потрібно відмовитися, щоб жити довго. Частина шоста

8. Уникайте впливу сонця.

Є багато переваг у тому, щоб час від часу наш організм отримував трохи сонця. Вплив сонця дає нам такі необхідні дози вітаміну D, важливого для підтримання здоров’я кісток і зубів. Це допомагає збалансувати внутрішній годинник організму, також відомий як циркадні ритми, поліпшує настрій і знижує кров’яний тиск. Однак надмірна кількість сонця може зашкодити вашому здоров’ю. Сонце містить ультрафіолетове світло, яке з часом пошкоджує волокна еластину в шкірі, спричиняючи провисання, розтягнення й ранні ознаки старіння. Вплив сонця може змінити вашу шкіру та спричинити передракові й ракові ураження шкіри, доброякісні пухлини, зморшки, веснянки, знебарвлення шкіри, сонячні опіки та багато іншого. Пошкодження від сонця важко усунути, тому краще просто намагатися повністю його уникати.

Сонце необхідне для доброго здоров’я, але його надлишок є основною причиною раку шкіри. Вважається, що понад 8 із 10 випадків меланоми можна запобігти, якщо уникати сонячних опіків і дотримуватися правил безпеки на сонці. Насправді отримання сонячних опіків хоча б раз на два роки може утричі підвищити ризик раку шкіри. Якщо ви непокоїтеся через стан своєї шкіри, краще якнайшвидше звернутися до лікаря. Деякі симптоми раку шкіри включають вкриті кіркою виразки, що не загоюються, невеликі ущільнення червоного або блідого кольору, а також нові плями чи веснянки, які змінюють колір, товщину або форму. Що швидше виявлять рак шкіри, то вищі шанси на одужання. Незалежно від вашого віку, важливо збалансувати час перебування на сонці, особливо від середини ранку до пізнього вечора, коли сонце перебуває на піку. Коли ви перебуваєте на сонці, переконайтеся, що якнайкраще захищаєте шкіру, використовуючи сонцезахисний крем, одяг із довгими рукавами, довгі штани, капелюх із широкими крисами та сонцезахисні окуляри. Уникайте інших джерел ультрафіолетового випромінювання, таких як солярії, щоб знизити ризик пошкодження шкіри й раку.

9. Негативні думки.

Багато людей можуть не повірити, що негативні думки шкодять здоров’ю, але це так. Негативне мислення може вплинути на якість вашого життя й згубно позначитися на психічному, емоційному та фізичному самопочутті. Щоб уникнути негативного мислення, є чимало речей, які ви можете зробити без сторонньої допомоги та медикаментозного втручання. Насамперед слід усвідомити, що ви контролюєте своє ставлення й думки. Щойно ви це усвідомите, наступним кроком буде звертати увагу на будь-які негативні думки, які можуть спасти вам на думку. Коли ви помічаєте негативну думку, ефективним може бути сказати «стоп!» — уголос або подумки. Твердо накажіть собі перестати так думати. Хоча спочатку це може здаватися трохи дивним або безглуздим, що частіше ви це робитимете, то краще у вас виходитиме. Потім замініть негативні думки позитивними твердженнями. Може бути корисно повторювати їх, коли ви помічаєте негативні думки.

(далі буде)